Pilates Øvelser for Desk-bound

Denne funksjonen på pilates øvelser er perfekt for lindring av nakke- og skuldersmerter forårsaket ved å jobbe for mange timer ved skrivebordet. Pilates øvelser som er rettet rhomboids og scapula (skuldre og overarm region) bidra til å lette trykket på ryggen og fra sittende hele dagen på skrivebordet. Disse pilates øvelser som kan gjøres når som helst på dagen eller natten mens du er på jobb. Ta hyppige pauser for å lade og løse knutene. 1) Arm Trening med Band Sitt med bena i kors holder stretchband løst som en påle foran deg med håndflatene vendt opp og albuene ned av sidene. Forlenge midjen din mens du sitter på sitteknutene fast og holdent. Hold skuldrene og nakken avslappet mens du trekker i magen mot ryggraden. Som du puster ut, forlenge armene diagonalt nå mot motsatt side av rommet som som om du presenterer en lang tallerken med noen. Hold albuene litt bøyd, skuldrene tilbake, Mage løftet og halsen avslappet til alle tider. Pust å slappe armene og puster å gjenta. Gjør dette 8 ganger. 2) skulder shrugs Sitter oppreist på stolen med føttene plassert på bakken skulder bredde hverandre. Hold armene sakte rett ved sidene. Pust å forberede seg. Som du puster ut, sag skuldrene nedover bort fra ørene så langt du kan. Tenk på å trekke skulderbladene ned mot hoftene. Du vil føle strekningen her mens du holder denne posisjonen for et øyeblikk. Nå puster å frigjøre og trekke på skuldrene oppover rett til øreflippene. Hold denne posisjonen i et sekund. Gjenta til skuldrene er mindre stramt. 3) Neck Stretch vipp forsiktig hodet ditt sidelengs til den ene siden for å føle strekningen i den andre siden av halsen. Hold i 5 sekunder mens du puster normalt. Gjenta på den andre siden. Nå forsiktig slippe hodet fremover til du føler at strekningen i både nakke og øvre rygg. Hold i 5 sekunder her før slippe hodet litt bakover i 3 sekunder. Bruk glatt kontrollerte bevegelser mens du puster normalt. Hold skuldrene godt bort fra ørene. Gjenta så ofte som nødvendig. 4) Back Stretch Link fingrene sammen, strekke armene ut over hodet, deretter sakte lene til høyre side, etterfulgt neste ved skjev til venstre for å løsne opp ryggen din. Gjør dette mens du puster naturlig og dypt. Gjenta side-til-side bøyer et par ganger mer. Du vil kanskje også litt og forsiktig anmodning ryggen fra tid til annen. Den enkleste og tryggeste måten å gjøre dette på er å støtte den lille på ryggen med hendene plassert på det som du forsiktig lener deg bakover, holder dette utgjøre noen sekunder. Fortsett å puste normalt. Ikke hold pusten. Gjør dette så ofte som nødvendig.

Claudel Kuek, Pilates direktør