Bygge en sunn Diet
Å spise et sunt kosthold har mange fordeler. Du kan legge år til livet ditt span, og du vil bli mer fysisk form. Ved å følge noen enkle retningslinjer, kan du forbedre ditt sinn og kropp enormt. Denne artikkelen inneholder råd om hvordan du kan forbedre ernæring i diet.Increase mengden av grønne grønnsaker i kostholdet ditt. Bladgrønnsaker er høy i fiber, og de er lastet med vitamin C, kalium, magnesium og folsyre. Studier har vist at et kosthold rikt på grønne grønnsaker kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. De er også en god kilde til jern og kalsium. Dette er lavt i kalorier og høy i næringsinnhold, noe som gjør dem ideelle matvarer i alle typer diet.Fruits gi deg fiber og vitaminer som kroppen din trenger. De er et godt alternativ i å tilfredsstille noe sukker craving. Frukt inneholder mange antioksidanter og hjelper kroppen å bygge opp immunitet mot mange sykdommer. De er rike på vitaminer, mineraler og mange mikronæringsstoffer som bidrar til å fremme celle growth.Choose brød og pasta som er laget av hele korn i stedet for raffinert korn. Raffinert korn har sine ytre og indre deler fjernet under behandlingen, stripping dem deres ernæringsmessige egenskaper. Hele korn beholde alle sine deler, og dermed beholde alle de næringsstoffene. Så, produkter laget av hele korn er naturligvis mer næringsrik enn produkter laget av bearbeidet grains.Excess sukker og fett legge tomme kalorier i kostholdet ditt uten ekstra ernæringsmessig verdi. Disse tomme kalorier føre til unødig vektøkning. Stedet fokusere på sunt fett, som olivenolje og fiskeolje. Vann er en svært viktig del av ernæring. Cellene trenger vann for å leve på og holde seg frisk. Når kroppen er dehydrert, svekker kroppen og bli utsatt for sykdom. Drikk omtrent åtte glass vann hver dag for å opprettholde optimal hydration.Meats er en viktig kilde til protein, men du bør unngå kjøtt som er høy i mettet fett. I stedet spiser magert kjøtt som fisk og fjærfe. Når du spiser magert kjøtt, kan du få protein uten alle fat.Nuts og yoghurt gjøre stor snacks. Nøtter er en god kilde til essensielle fettsyrer og er gunstig for hjertet ditt. Yoghurt er rik på proteiner og gode bakterier for fordøyelsessystemet. Holde nøtter og yoghurt på hånden for snacking vil hindre deg fra å gripe en usunn snack når du er hungry.If du mangler næringsstoffer, kan du ta en multivitamin for å gjøre opp for noe som du mangler. Men før du tar noen kosttilskudd, bør du snakke med legen din for å få en full fysisk sjekk-up.Eating et sunt og balansert kosthold krever litt selvkontroll og disiplin, men det er ikke vanskelig å tilpasse seg. Du trenger bare å ta sunne valg konsekvent å komme inn i vanen med å spise riktig. Før du vet ordet av det, vil spise sunt være andre-naturen til deg.
Frukt og vegtables spille en viktig del av enhver sunn diett, men spiser nok kan være en utfordring.
