Longevity Diet: Eating for en lengre Life
Kan du hjelpe deg selv å leve lenger med bare noen få endringer i kostholdet ditt? Kan du gå opp til den merkelige, en av 10.000 mennesker og forvente å leve til en alder av ett hundre. I begynnelsen av det 20., århundre en person født i USA kunne leve opp til fylte 49 år. Gradvis, med forbedringer innen medisin og ernæring, utrydding og kontroll av smittsomme sykdommer og fremskritt i landbruket, hadde forventet levealder på slutten av det 20. århundre nådde en heidundrende 77. Imidlertid har maksimal levetid mennesker ikke endret seg vesentlig. Dette gjør oss lurer på hva som kan akkurat holde et menneske levende så unormalt long.Aging er ofte forbundet med utviklingen av en eller flere dødelige sykdommer. Risikoen for sykdommer og uførhet øker med utilstrekkelig fysisk aktivitet, genetisk disposisjon, og viktigst en dårlig eller upassende diett. Et riktig diett inneholdende en stor mengde av naturlige frukter og grønnsaker og et lavt fettinntak effektivt kan holde sykdommer som kreft, diabetes og høyt blodtrykk bort. Det er påvist at en kalorifattig diett effektivt kan øke gjennomsnittlig levetid for en person. En kalorifattig diett ikke begrense forbruket, men i stedet legger vekt på et lavere inntak av kalorier. Calorie begrensning som fokuserer på under-ernæring og ikke underernæring er å spise riktig mengder næringsstoffer på en riktig tidsplan for et sunnere og lengre life.According til anbefalt diett av den amerikanske regjeringen et normalt menneske bør inntaket ikke mer enn 2000 kalorier per dag , bestående av 15% protein, 30% fett og 55% karbohydrater. Mens du velger en lang diett, bør man alltid gå for næringsrike lav kalori mat slik at mens du spiser færre kalorier den nødvendige mengden av næringsstoffer er gitt til kroppen. En diett som legger vekt på hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter, olivenolje og fisk, og samtidig redusere mengder mettet fett, raffinert sukker og kjøtt, også kalt middelhavsdiett, er kjent for å ha effektive livs økende resultater. De ulike ingrediensene i denne dietten når det tas i en tett kontrollert og målt måte har vist seg å ha betydelig livet økende effects.Whole korn inneholder hvete, bygg, brun ris, bokhvete, havre, bulgur og quinoa. Den fiber som er forbundet med lang levetid blir ofte fjernet av raffineringsprosesser, slik at man bør gå for ubehandlet korn. Inntaket av høy kvalitet og ubehandlet korn senker kolesterol og hjerte-karsykdommer. Frukt og grønnsaker er den viktigste delen av lang levetid kosthold og man bør satse på minst halvparten av dagens inntak skal oppnås gjennom dem. Plantebaserte oljer som soyabønner og solsikke oljer er umettet og dermed er sunnere valg enn smør og margarin som inneholder mettet fett. Olivenolje er kjent for å være sunt for hjertet, og dermed bør være det første choice.One bør legge vekt på å øke sin fisk-inntaket som kosthold med fisk som laks, tunfisk, makrell og albacore bidrar til å holde blodårene sunne og opprettholde en sunn blod -trykk. Du bør også spise bønner som er en stor kilde til protein og inneholder lite fett og bør også spise nøtter flere ganger i uken og i små mengder som de lavere forekomst av hjertesykdom. Et moderat inntak av fermenterte melkeprodukter, kalsium produkter og vin har vært kjent for å ha en betydelig effekt på lang levetid. Å gjøre de ovennevnte endringer i kostholdet ditt, og sikre en disiplinert næringsrik lav kalori diett kan hjelpe deg å leve lengst!
Dr. James S. Pendergraft åpnet Orlando kvinnesenter mars 1996 å gi et komplett utvalg av helsetjenester for kvinner, inkludert
