Legge frukt til et hjerte sunt Diet

Så du har besøkt legen din og han slapp bomben om at kolesterol er altfor høy, og hvis ikke behandles, kjører du risikoen for å utvikle en type kardiovaskulær sykdom eller annet. Naturligvis, du er deprimert og engstelig på grunn av hva alt dette betyr for din livsstil samt din helse. Nå må du endre kostholdet og sannsynligvis begynne å trene mer, og alt som betyr at du ikke er så ung som du pleide å være! Men ikke bli altfor deprimert. Det faktum at du gikk til legen din og at han identifiserte problemet før det hadde en sjanse til å utvikle seg til noe mer alvorlig er et stort skritt i å hjelpe deg videre med din livsstil ganske mye slik det er, med bare noen få justeringer. Sant, disse justeringene vil ta litt viljestyrke fra din side, spesielt hvis du er avhengige av mat som har hjulpet bidra til kolesterol problemer, men gitt alternativ for mulig hjertesykdom og /eller hjerneslag, er ikke disse endringene verdt det? Her er noen nyttige tips om hvordan du kan være en aktiv deltaker i din egen utvinning og holde kolesterolmålinger i henhold control.Avoid matvarer med mettet fett og kolesterol. Begge vil øke nivåene av "dårlige" kolesterolet (LDL) Se størrelsen på porsjonene. For mange av oss spiser kjempestore måltider med dobbelt så mye mat kroppen vår trenger. Dette bidrar til både kolesterol og til vektøkning. Praksis spise deler som omtrent kan passe inn i håndflatene dine hand.Fill tallerkenen din med grønnsaker og frukt i stedet for pasta eller rødt kjøtt. Helseeksperter anbefaler fem til ni porsjoner daglig, og mens det virker som mye, ved hjelp av frukt smoothie oppskrifter vil hjelpe deg å nå det goal.Add fisk til frukt og grønnsaker på tallerkenen. Det anbefales at fisken være på menyen minst to ganger i uken for å dra nytte av omega-3 fettsyrer som er svært nyttig i å senke LDL kolesterol og triglycerides.Add hele korn til dine daglige måltid planer. Hele korn har mer fiber og komplekse karbohydrater som er både bra for hjertet, og som en ekstra bonus, vil holde deg følelsen fyldigere for en lengre tid. Noen hele korn er hele hvetemel, både vill og /eller brun ris, og oatmeal.All disse matvarene, og mange flere, kan være forberedt på deilige og fristende måter og være sunn samtidig. Så, hvis du har kolesterol som er høyere enn den burde være, og du må ta skritt for å bringe den under kontroll fortvil ikke. Det er mer enn nok mat valg å holde deg lykkelig, innhold, og mye sunnere.

Best