Kronisk søvnløshet? Avslutt Sleepless Nights Now

Insomnia er definert som problemer med å få tilstrekkelig søvn eller vanskeligheter med å ha god søvn. Ordet "Insomnia" stammer fra det latinske ordet som betyr ingen søvn. Det er en vanlig sovende uorden over hele verden og det meste finnes i eldste. Insomnia er i hovedsak kategorisert som forbigående, akutt og kronisk søvnløshet. Forbigående søvnløshet varer i noen dager, og er hovedsakelig forårsaket av endringer i søvnvaner. Akutt søvnløshet varer i mindre enn en måned og kronisk søvnløshet fortsetter for en måned eller lenger. Ifølge University of Maryland Medical Center, påvirker kronisk søvnløshet om lag en tredjedel av amerikanske voksne. Symptomer er hodepine, tretthet, angst og depresjon. Hva forårsaker søvnløshet? De viktigste faktorene som bidrar til søvnløshet er stress, økonomiske problemer, arbeidsplass spenninger og familiespørsmål. Noen ganger søvnløshet synes å kjøre i familier, og nesten 35% av personer med søvnløshet har en familiehistorie med søvnløshet. En ujevn livsstil kan føre til en søvnforstyrrelse. Forbruket av for mye kaffe eller andre drikker som koffein, cola eller kalde drikker kan hindre deg fra å falle i søvn i løpet av natten. Det gjelder også for alkoholbruk og bruk av tobakk som hemmer din evne til å sovne. Søvnløshet kan også være forårsaket av medisiner som decongestants, smertestillende og steroider. Kronisk søvnløshet og dens virkninger på din velvære Kronisk søvnløshet er noen ganger det første tegn på depresjon. Ifølge nyere studier, ville omtrent 15-20 prosent av personer diagnostisert med søvnløshet utvikle alvorlig depresjon. Studier har også vist at deprimerte mennesker kan ha unormal søvnvaner. Kronisk søvnløshet øker risikoen for å utvikle humørsvingninger, som depresjon eller angst. Ifølge den samme undersøkelsen, personer med kronisk søvnløshet har større sannsynlighet for å utvikle panikk og andre psykiatriske lidelser. Søvnløshet kan påvirke livet ditt, både mentalt og fysisk. Det påvirker ikke bare din generelle helse, men har også store konsekvenser for din personlige og profesjonelle liv. Diet Watch Selv om diett alene ikke vil kurere søvnløshet, kan visse endringer i kostholdet bidra til å forbedre søvn og redusere sove uorden. Spise mat som yoghurt, melk, bananer, tunfisk, hele korn brød, fiken og kalkun som alle inneholder tryptofan (en aminosyre) kan bidra til å redusere virkningene av søvnløshet. Mat som inneholder komplekse karbohydrater som hele korn brød, pasta, kornblanding og knekkebrød vil forbedre kroppens evne til å produsere både melatonin og serotonin, og kan forbedre søvnkvaliteten. Prøv å unngå å ha mat og drikke som inneholder koffein, særlig i ettermiddag og kveld. Gjør din soverommet til en Sanctuary Du kan slå soverommet til en fredelig fristed, som vil hjelpe deg å få en god søvn. Å ha en god sovemiljø, må soverommet være kjølig, mørkt og stille. Prøv å bli kvitt alle typer mulig støy fra soverommet inkludert tikkende av klokken, noe som kan være veldig irriterende til tider. Du kan også bruke ørepropper for å unngå enhver form for støy. Soverom lys kan være et problem å overvinne søvnløshet. Pass på at du slår av alle lysene før du går til sengs. Naturlig rettsmidler for søvnløshet flere naturlige rettsmidler kan brukes til å behandle kronisk søvnløshet. Prøv å opprettholde en forsvarlig sovende tidsplan. Opprett en bestemt rutine for å gå til sengs og stå opp om morgenen. Følg det selv i helgene og i feriene. Yoga kan være svært effektiv for behandling av søvnløshet. Yoga kan gi deg en fantastisk følelse av velvære og mer fred i sinnet. Akupunktur kan være et godt utvalg av naturlige behandling for søvnløshet. Det er en tradisjonell kinesisk metode, som bruker nåler for å stimulere bestemte punkter, er et vanlig alternativ behandling for søvnløshet. Et utvalg av urtete og eteriske oljer, for eksempel kamille og lavendel også brukes til å behandle søvnløshet.

Kronisk søvnløshet har en negativ innvirkning på ditt liv og ting kan begynne å se veldig dyster og ute av kontroll. Hvis du føler at livet går forbi uten deg, og du ønsker å ta tilbake kontrollen, lære hvordan du avslutter