Kjører Tips - Yasso 800: Speed Workout For Marathoners
Runners er alltid på utkikk etter noen magisk formel for å få raskere og hjelpe dem til å kjøre en god maraton. Vel, det er ingen hemmelig formel - du fortsatt trenger å komme ut der og satt i miles og hardt arbeid. Men her er en trening som løpere har gjort i år for å hjelpe dem med å nå sine mål maraton time.Yasso 800s er en flott maraton trening. Jeg har gjort dem i årevis - Jeg kvalifiserte meg til Boston ved hjelp av denne hastigheten treningen. De er oppkalt etter Bart Yasso fra Runners World Magazine som "oppfant" denne treningen. Han innså at det var en sammenheng mellom 800 ganger og maraton sluttid. Folk trodde han var gal i begynnelsen, men da de prøvde treningen og innså at det gjør work.Here er Yasso 800 treningen. Først av alt, du ønsker å ta vår maraton mål og deretter konvertere den til minutter og sekunder. For eksempel, hvis du ønsker å gjøre en 4:15 maraton, så som bryter ned til 4 minutter og 15 sekunder. Det er målet ditt tid for 800 repeats.Run 800 meter (ca ½ mil) i mål din tid - 4 minutter og 15 sekunder. Deretter gjør en recovery jogge for samme tidsperiode (4 minutter og 15 sekunder). Deretter gjøre en annen 800 meter med ballen målet ditt tid etterfulgt av utvinning tid. Den første gangen du gjør dette treningen, prøv å gjøre 4 repetisjoner. Deretter hver uke legge en mer repetisjon til du kan gjøre 10 800 er på målet ditt tempo. Som med alle kjører, sørg for at du gjør en varm opp før dette arbeidet ut og en kul ned etterpå. Sørg også for at du slutter å gjøre ca 2 uker før maraton for å være uthvilt og klar for løpsdagen. Og sørg for at du gjør din lange løp hver uke i tillegg til hastighet arbeid. Denne treningen er ikke en garanti for din spådd rase tid - men jeg har brukt det mange ganger i det siste, og det virker ut mesteparten av tiden. Selvfølgelig vil værforhold, selvfølgelig tilstand og dine lange løyper også regne inn ditt ferdig time.Yasso 800 er er ikke lett å gjøre - spesielt etter at du får 8 eller 9 i en treningsøkt. Men, hvis du gjør dem en dag hver uke i tillegg til lange løp, du vil definitivt være rase klar når den store dagen kommer
Løping er en enkel sport -., Men det er også mange ting som du trenger å vite og være klar over. Registrer deg for min gratis ukentlig nyhetsbrev på
