Kom i form etter fødsel - Styrke, Aktiver og Stretch

Når du har født, kroppen din har nettopp gått gjennom en utrolig reise. Du kan føle deg trøtt og kroppen smerter over alt, som om du har vært gjennom en maraton. Kroppen din sannsynligvis ikke vil være klar for hard trening etter fødsel i løpet av de første ukene etter levering, men din fjerde trimester kroppen vil kreve noen form for bevegelse Nye mødre kan oppdage et treningsprogram som fokuserer på de muskelgruppene som er stresset under svangerskapet og levering. Ok så . . . hvor snart? Ifølge American Council of Fødselsleger og Gynekologer, med legen din godkjenning, kan du begynne postpartum trening så snart du føler at du er klar. Hvis du har hatt en ukomplisert vaginal fødsel, kan du begynne å trene bekkenbunnen og nedre magemusklene innen 12 timer etter fødselen. Hvis du har hatt et keisersnitt, en hard fødsel, eller problemer etter fødsel, kan det ta litt lengre tid å være klar for trening slik at du kan gå ned i vekt etter graviditeten. Hvis du ikke gjorde mye prenatal trening, ta det sakte! Selv om du har oppholdt deg i form under svangerskapet, vil du ha et forsprang, men du bør likevel være forsiktige. Ikke forsøk harde treningsøktene med en gang. I de første ukene etter fødsel, kan noen nye mødre gjør feil i å skyve for fort. Nå er tiden for å holde liv i den nye kroppen og la den gro. Å få pre-graviditet kroppen tilbake raskt betyr å vite når du skal stoppe eller noen ganger hva øvelser for å unngå. Hva kan jeg gjøre? Hvis legen din sier ikke å trene i seks uker eller mer etter fødselen, vise ham eller henne denne listen over oppgaver du ønsker å gjøre. Ikke bare be om å "øvelse" - være konkret. Følgende kroppen condition øvelser er så skånsom og trygg, legen din vil sannsynligvis godkjenne dem. Hvis, derimot, føles legen selv følgende øvelser er upassende for deg ennå, selvfølgelig, følge deres råd. Den gode nyheten om hvordan du utfører disse spesielle milde øvelser etter fødselen, er at du kan starte uten selv å komme ut av sengen. Starter fra leveringsdagen, bør du prøve å starte følgende body condition og toning øvelser. Med mindre legen din forteller deg noe annet, start med denne serien av milde, lav-effekt øvelser. De vil være trygt for deg, og kroppen din vil takke deg nedover veien. Jo tidligere du starter, svarer raskere kroppen din med fast, tonet muskler, spesielt bekkenbunnen og magemusklene. Re-aktivering av magemuskler: Du kan begynne å styrke mage forsiktig ved å praktisere dyp abdominal pust. Plasser hendene på magen, fingertuppene mot hverandre. Pust inn så mye du kan, og la magen å utvide. Puster langsomt gjennom munnen som magen blir dypere til ryggraden og fingertuppen uavgjort mot hverandre. Gjenta. Stopp hvis du føler deg ør eller svimmel. Når du puster, la kroppen din til å slappe helt av og tøm ned til matten. Omskolering bekkenbunnen: Utfør kegel øvelser som du ble undervist i løpet av svangerskapet. Dette vil aktivere musklene, men ikke nødvendigvis begynne å styrke dem. Mest bevegelsen vil ikke bli følt, men musklene har hukommelse. Ditt mål i denne øvelsen er å prøve å aktivere dette minnet og omskolere bekkenbunnsmusklene. Omstilling av ryggraden: Selv om du bare øve milde bekken tilter eller strekke mens de fortsatt i sengen, kan du begynne å tone musklene og for å løse opp spenninger i korsryggen. Skulder rotasjon og brystet ekspansjonsbevegelser bør inkluderes for å ta den øvre ryggraden. Disse øvelsene vil begynne å helbrede ditt diastasis. Ved forsiktig bringe din mage sammen mens du puster ut og engasjerende bekkenbunnen, vil du være å ta opp abdominal separasjon. Hvis du vet at du har en diastasis, legger hendene på sidene av ribbeina. Pust og forsiktig lede ribbeina mot midtlinjen som du puster ut og trekke Mage opp og inn.

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist og tilbud