Spis kalium rik mat for å senke blod Pressure

Matvarene under alle inneholder høye nivåer av kalium. Kalium er en av fire grunnleggende elektrolytter (natrium, kalium, kalsium og magnesium) som brukes i kroppen. Kalium bidrar til å redusere høyt blodtrykk ved å motvirke den negative effekten av natrium. For mye natrium gjør kroppen din holder på overflødig væske som fører til en økning i blodvolum som igjen øker blodtrykket. Kalium bidrar nyrene utvise natrium og overflødig væske fra kroppen som senker blodtrykket på grunn av reduksjon i væskevolum. Merk: University of Pennsylvania forskere oppdaget at bare 10 dager av kalium begrensning i kosten økt blodtrykk for både personer med normal og økt blodtrykk. De fleste mennesker spiser altfor mye salt /natrium (salt består av 40% natrium og 60% klorid) og ikke nok kalium, slik at du har en dobbel negativ. Målet her er å øke forbruket av kalium rik mat for å motvirke den negative effekten av salt. Men for å få maksimalt utbytte av dette er det også anbefalt å kutte ned på salt i tillegg. Merk: Både American Heart Association og blodtrykk Association i Storbritannia anbefaler å spise en diett høy i kalium for å senke høyt blodtrykk. I tillegg de fleste nasjonale helsemyndigheter anbefaler nå å øke kalium inntak via kostholdet sammen med å redusere natrium inntaket. Nedenfor er noen av de viktigste høyt kalium frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder den høyeste mengden av kalium fra en hvilken som helst type mat. Den eneste andre bemerkelsesverdige kilde til kalium er meieriprodukter. Dairy har også fordelen av å være høy i kalsium og bør inkluderes daglig i kosten, men sørg for å velge magre meieri alternativer. Høy kalium vegetablesArtichokeBaked bønner (kan være høy i salt!) Butternut squashBeetrootAll bønner og peasCabbageCucumberCarrotsBrussels sproutsLentilsMushroomsPotatoesParsnipsSpinachTomatoesCauliflowerBroccoliSweet PotatoCeleryKaleHigh kalium frukt /nøtter /frø AppleAvocadoBananasDried datesDried apricotsFigsKiwi fruitMangoOrange og oransje juicePapayaStrawberriesWatermelonRaisinsPrunes og sviske juicePearNectarinesGrapefruitPomegranateSunflower seedsPumpkin seedsPeanutsBrazil nutsAlmonds å bidra til lavere blodtrykk prøver å spise 5 porsjoner av høyt kalium frukt og grønnsaker om dagen (en enkel guide til porsjonsstørrelsen er en del er omtrent på størrelse med den avsluttede knyttneve). Måten jeg klarte å opp min kalium rik mat var inkludert grønnsaker i hovedmåltider og snacking på frukt, nøtter og frø når sulten mellom måltidene. Jeg fant tørket frukt nyttig for å legge variasjon. Dette kan virke vanskelig til å begynne med, men gi det en sjanse, og når du begynner å prøve og feste med det som fordelene og reduksjon i blodtrykket skjer på flere uker og måneder. Jeg fant det fikk mye lettere etter den første uken som det ble mer av en vane. Hvis du virkelig sliter med å spise 5 porsjoner om dagen noen økning vil være gunstig, og er verdt innsatsen. For eksempel en liten studie viste at å spise to bananer om dagen hadde en positiv og målbar reduksjon i blodtrykket. Merk: økende kalsium og magnesium har også vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Mange av høye kalium matvarer inneholder også kalsium eller magnesium. Ikke bare vil upping frukt og grønnsaker bidrar til å senke blodtrykket, men alle de ekstra vitaminer, mineraler og fiber vil også hjelpe deg å unngå visse kreftformer, tarmproblemer, hjerteinfarkt og lavere kolesterol. Du vil trolig også ha mer energi og ser og føles bedre! En ekstra fordel som nylig har blitt rapportert i tidsskriftet Stroke sier at mennesker som spiser mye kalium rik mat har en redusert risiko for hjerneslag. Rapporten sier at for hver 1000-milligram (mg) økning i daglig kalium, oddsen rammet av slag i de neste fem til 14 år gikk ned med 11 prosent. Forskerne tror fast at funnene ikke bevise at det er bare kalium alene i kalium rik mat som produserer den positive effekten, men hvem bryr seg! Vitenskapen som kalium bidrar til å senke blodtrykket ikke kan ignoreres. Det har ganske enkelt blitt bevist så mange ganger. På et personlig nivå, etter å ha fulgt en høyere kalium diett for to måneder mitt blodtrykk falt med ca 10 systolisk og 5 diastolisk. Jeg hadde bare scenen en høyt blodtrykk og mange studier har vist at høyere blodtrykk til å begynne med, gir større reduksjon i blodtrykket. Merk: kosttilskudd med kalium tabletter er ikke anbefalt. Overdreven inntak av kalium kan føre til en tilstand som kalles Hyperkalemi hos personer med nedsatt nyrefunksjon. Den anbefalte inntaket av kalium er 4.7mg per dag. Forutsatt at du ikke går for langt over dette via kostholdet ditt vil du være i orden. Hvis du har en nyre problem konsultere legen din før du øker kalium inntak.