2 Fast Økter for Toning Muscle

Det ideelle muskel toning treningsøkter innlemme både aerob og anaerob trening på samme tid. Hvordan er dette mulig? Vel, det er 2 metoder du kan bruke. De er: 1. Ordnet Økter; and2. Circuit Training.What er disse 2 typer treningsøkter? En. SupersetsSupersets gjør 2 eller 3 sett back-to-back med ingen eller lite hvile i between.Supersets faktisk kan være strukturert på en rekke måter. Du kan kombinere sett rettet mot samme muskel eller kombinere sett rettet mot ulike muscles.Example av et overordnet rettet mot samme muskel: benkpress etterfulgt av Pec Deck.Example av et overordnet rettet mot ulike muskler: benkpress etterfulgt av Barbell Curls (bryst /biceps) .Du kan gjøre dem mer aerobic i naturen ved å gjøre 3 serier på rad. Igjen, kan du målrette den samme muskel eller ulike muscles.For skape raske treningsøkter å tone muskler, er det best å strukturere supersett som er rettet mot forskjellige muskler. Siden du ikke tar sikte på å bygge muskler, er det ingen grunn til å hamre den samme muskelen med to til tre øvelser back-to-back.How gjøre super tone muskel? De opererer ved å trene musklene med litt hvile. En fartsfylt og intens supersett trening er både aerobic og anaerobic.However, som med noen trening, må du vurdere trening form og rep teller. Tydeligvis kosthold spiller en viktig rolle også. Bare fordi du gjør intense super treningsøkter gir deg ikke lisens til noe, eller så mye som du ønsker. Prinsippene for vekttap og /eller fettforbrenning komme inn play.Other måter å strukturere supersetsYou kan gjøre cardio som hopping knekt, tau hopping, løping på stedet i mellom vektløfting sett. Også dette vil danne en aerobic /anaerob trening combo.Another alternativ er å innlemme intense strekking /yoga mini-økter mellom vektløfting sett. For eksempel kan du gjøre ett til tre solen tiltaleformer i mellom din vektløfting sets.These siste 2 tilnærminger til super er uten tvil sirkeltrening. Det er en liten crossover i definisjonen. Jeg skal ta med Circuit Training next.What er Circuit Training? Sirkeltrening trening gjør en treningsøkt hel eller halve kroppen ved å gjøre øvelsen etter trening rettet mot ulike muskler back-to-back-to-back, etc. med ingen eller liten rest.For eksempel, kan du gjøre en brystpress maskin, lat trekke ned, DB curls, skulderpress maskin og triceps presse ned øvelser på rad. Du kan gjøre det hele krets flere ganger. Dette vil resultere i en full trening av overkroppen. Du kan inkludere lavere kroppen øvelser hvis du ønsker som well.Mixing opp krets trainingLike supersett, kan du inkludere on-the-spot cardio og /eller strekk i mellom øvelser for å blande opp kretsene og legge til en annen dimension.How ofte bør du gjøre disse treningsøkter hver uke? Dette vil avhenge av hvor mye du trener hver muskel. Hvis du gjør en til to sett per muskel under en treningsøkt, kan du gjøre treningen 2 til 3 ganger per uke. Men hvis du gjør 6 til 12 (eller flere) sett per muskel, vil du kun ønsker å trene hver muskel en gang per uke (eller hver 5 til 7 dager) .Du kan strukturere disse treningsøktene (spesielt supersett) på mange måter . For eksempel kan du lage en tre eller fire dagers ordnet splitt hvor du trener hver muskelgruppe en gang hver 3-4 workouts.Circuit Trening kan også deles opp ... men vanligvis er det enten en full body sesjon eller øvre /nedre kroppen økter. Circuit Training resulterer i færre sett per muskel i løpet av en trening, men du kan trene hver muskel mer i løpet av en week.Machines, frie vekter eller begge deler? Sannsynligvis begge deler. Men maskinene er praktisk fordi de er raskere å sette opp. Manualer er praktisk også. Fordi du går fra øvelse til øvelse, hjelper det å bruke utstyr som er raskt å sette opp. Når det er sagt, hvis gym ikke er for opptatt, kan du enkelt sette opp gratis vekt øvelser klar for arrival.Generally, supersett der du arbeider ut 2 muskler back-to-back fungerer fint med frie vekter hvis du kan ha to øvelser satt opp og at en annen person ikke vil hoppe inn på equipment.The nøkkelen er å ... Hold deg i bevegelse på en eller annen måte mens de gjør motstand trening. Det kan være intens; faktisk er theset typer økter ideell for kortere treningsøkter fordi du får mye gjort i løpet av kort tid.

Neste