2 Secrets å miste vekt, komme i form og bygnings Muscle

Jeg tror folk er hardt kablet å sette vognen foran hesten når det gjelder å få ting gjort. Nå våre mål for kondisjon er ingen exception.When det gjelder kondisjon, om å miste vekt, får mer plass og /eller bygge muskler, komplisere vi saker ved å bruke altfor mye tid på å prøve å finne ut hva som kommer til å fungere. Vi skure internett, bøker, videoer og andre ressurser på jakt etter den perfekte plan, trening, program, kosthold, er etc.The problemer som oftere enn ikke det er ikke planen, trening, program eller kosthold som svikter oss. I stedet svikt, eller unnlater å lykkes er et resultat av 2 feil mange av oss gjør (inkludert meg) .Those to feilene er: Unnlate å komme i gang; andFailing til focus.Therefore, de 2 grunnleggende hemmeligheter for å miste vekt, komme i form, bygge muskler eller oppnå noen oppløftet fitness mål er: Kom i gang og bygge momentum; andStay focused.I vet dette ting høres wishy washy til deg, og på en måte det er; men det er også alvorlig stuff.Let meg spørre deg, hvor mange ganger har du startet en spesiell trening eller program, bare for å bytte hester etter et par uker? Eller hvor mange treningsprogrammer eller dietter har du kjøpt som du egentlig aldri i gang? jeg er skyldig i begge. Jeg har en datamaskin harddisk og hylle full av fitness bøker, de fleste som jeg har lest, men mange av dem jeg ikke complete.If du ikke gjør det eller ikke fullføre det, vil du aldri succeedI vet at du vet dette. Jeg gjør det, men hvorfor gjør vi faller for den fellen? Jeg tror det er fordi det er en syklus. Jo mer vi ikke begynner, eller starte og bytte hester for tidlig, jo mindre resultatene vi får. Vi starter da tenker ingenting vil fungere ... men vi er fortsatt optimistiske nok til å holde på forskning, kjøpe, lese ... alle de tingene som ikke får results.What er løsningene? Ingenting er perfectThere er ingen perfekt trening. Ingen perfekt diett plan. Ingen perfekt fitness diett. Det finnes ikke. Faktisk, hvordan kunne det da en fitness livsstil inkluderer change.Yes, en stor fitness livsstil vil fremgang og inkluderer endring. Du vil ikke være på et vekttap diett for alltid. Du vil ikke bygge masse på ubestemt tid. Du vil ikke trene for et maraton forever.Instead, har trenings livsstil sykluser. Ta bodybuilder for eksempel. En kroppsbygger som lykkes vil gjøre en rekke økter i løpet av et år. De første to til tre måneder kan fokusere på å legge masse. De neste to til tre måneder kan fokusere på å kutte fett og få mager. De neste 2 månedene kan være en innledende opp til en competition.What betyr dette? Som vår fitness livsstil utvikler seg, så også gjøre våre mål. Vi kommer aldri. Faktisk, det er ingen steder å ankomme. Når du mister at 30 pounds, vil du og bør etablere ny goals.Which fører meg til et annet viktig punkt ... Sett konkrete mål og holde seg til itConcrete mål er viktig. Jo mer spesifikk (til et punkt), jo bedre. Ved spesifikk mener jeg sette tall på det. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, fastsatt hvor mange pounds. Hvis du ønsker å legge muskelmasse, artikulere hvor mye vekt og /eller vekst størrelse ved muscle.Once du setter dine mål og har et program for å oppnå det, hold deg til programmet. Ikke stopp etter en uke. NO fitness diett vil levere resultater i en uke. Det tar 4 måneder i det minste å vise anstendig results.But, hvis du holder deg med det til et punkt der du ser resultater, resultatene vil snowball.Does som betyr at du aldri bytter program? Absolutt ikke. Jeg gjør alle typer trening. Men, jeg bytter hver uke. Jeg slår den opp med noen måneders mellomrom. På den tiden jeg skriver denne artikkelen, er mitt mål å legge til 20 pounds av muskelmasse. Jeg spiser mye, løfte super hardt, gjør noen cardio, og gjøre noen strekk. Mitt fokus er å løfte og eating.However, når jeg får de 20 pounds, vil jeg fokusere på å kutte opp. Jeg vil endre min rep teller, øvelser, rampe opp cardio, rampe opp strekke og kutte ned på kalori intake.Who vet, i 10 måneder, kan jeg gjøre 3 måneder med fokus på yoga for å dramatisk forbedre min fleksibilitet og tilpasning (etter flere måneder tunge løft) .Stop svette detailsI'm en deltaker på fitness fora, og en av de hyppigste spørsmålene jeg ser spurte er for folk å vurdere sine programmer. De fleste programmene jeg har lest er bra. Likevel kan jeg fortelle dem sannsynligvis tilbringe mer tid på å forske, honing, revidere og endre sine treningsprogrammer enn å faktisk gjøre it.Sure, det er grunnleggende for å feste med for å oppnå ulike mål (dvs. du trenger et program for å trene for en maraton); Men de fleste treningsøktene jeg ser er bra bare hvis de faktisk benyttet konsistent for normert tid. Ernæring angleOne siste punktet er at ernæring er svært viktig med noen fitness diett hvis du søker å oppnå mål. Jeg er ikke taler for å få fanatiker om ernæring, men det er viktig å spise i utgangspunktet sunn mat. Hvis du løfter, inkludere mer protein. Ellers fokuserer på hele matvarer (frukt, grønnsaker, korn, quinoa, belgfrukter) og du vil etablere en anstendig diett på kort tid.