Skulle vekt løftere Stretch? Hvor Om gjøre yoga?

Har du noen gang hatt å klø ryggen på en dørkarm, fordi du ikke kan komme tilbake? Jeg have.Does bli stor og muskuløs krever at du betale prisen for å miste fleksibilitet? For mange løftere, ja det gjør ... men det er fordi de ikke strekke. I mange år var jeg stor, men stiv som en board.I've lese et tonn med vektløfting treningsøkter og gjort massevis av dem. Svært sjelden er det noen omtale eller inkludering av en strekk regimen.I forstå mangelen på interesse blant vektløfting publikum i strekk (si yoga). I mange år mens jeg løftet vekter hardt, jeg hadde ingen interesse i strekk. Den eneste strekker jeg gjorde var litt bryst strekk før en tung benkpress session.Somewhere underveis jeg lærte om Power Yoga. Jeg var interessert i det som en vektløfter. Jeg trodde det ville forbedre kroppen min. Jeg hadde egentlig ikke bryr seg om fleksibilitet aspektet, men hvis jeg kunne tone musklene mine med noen Power Yoga, jeg trodde det var cool.I kjøpte Power Yoga bok og fikk til å fungere. Det var tøft. Faktisk kunne jeg ikke gjøre mye av det i det hele tatt - både fleksibilitet beveger seg eller mange av de styrke trekk. Jeg skjønte det må være noe til yoga.I fortsatte å løfte og innlemmet power yoga økter i min diett. Jeg likte resultater ... ikke noen kroppsbygning resultater å snakke om, men jeg kunne ikke tro hvor godt det føltes å være fleksibel. Jeg var så tett fra trener i mange år, at det å være fleksibel føltes fantastisk. For å gjøre den strenge Power Yoga rutine, kuttet jeg tilbake ganske mye på min løfte (jeg har gjenopptatt min kasteløfte diett, så jeg gjøre mer skånsom yoga hver uke) .Ways å innlemme strekker seg inn i din vektløfting regimen1. Strekk i mellom setsThis er enkelt å gjøre og det er noe jeg fremdeles gjør. Mens hvile mellom løfte sett, gjøre noen milde strekninger (forward bend, enkle backbends, vendinger og enkle inversjoner). De krever svært lite energi. Ved slutten av en 20 sett trening, vil du ha gjort 20 minutter med tøying, som uunngåelig vil forbedre flexibility.2. Gjør 2 mini-strekk økter i hele daySome dagene jeg gjøre 10 minutter med tøying først i morgen. Jeg gjør deretter en annen 10 til 20 minutter etter treningen min som en vind ned. Andre ganger vil jeg strekke i mellom min sets.3. Delta på en yogatime på treningsstudio eller elsewhereSeriously, gi en klasse en prøve. Mini-økter er stor, men en full 60 til 90 minutters økt er noe annet. Jeg føler meg utrolig væske, rolig og avslappet etter en hel yoga klasse. Det er definitivt verdt å prøve. Det er ikke vanskelig å få plass i en klasse under uken.Hvis du løfter hardt, vil du sannsynligvis ønske å gjøre en yoga klasse på en av dag ... og gjøre det til en mildere stil av yoga. Ikke gjør en full power yoga session fordi det er taxing, og hvis du løfter hardt, kan det være for much.4. Endre fokus for 4-6 weeksIf du har vært å løfte tungt for måneder på slutten, bør du vurdere å ta en 4-6 ukers pause (eller lette tilbake på løfte gass) og gjøre to til fire yogaøkter per uke. Det er en helt annen trening, som gjør trene musklene, men også forbedrer fleksibilitet. Det kan være akkurat den mix-up kroppen din ser for.Do ekte idrettsutøvere gjør yoga? Du innsats. Flere og flere profesjonelle idrettsutøvere å innlemme yoga /stretching i sin diett. Fra fotballspillere til løpere. Det vokser og vokser raskt for en grunn - det forbedrer performance.Basketball proffer, fotball proffer, olympierne, topp løpere, golfere, boksere, hockeyspillere, tennisstjerner ... you name it, noen toppresultater utøverne i ganske mye hver idrett yoga.Yoga er mer enn å strekke og få flexibleBreathing abilityA mye yoga puster. Du vil lære massevis om å puste og forbedre pusteevne, noe som vil bidra med lifting.Build strengthYou kan bygge opp styrke gjør yoga. Nei, du vil ikke bygge store mengder muskelmasse, men du kan øke din styrke gjennom styrke poses.BalanceMany yoga stillinger krever balanse, noe som forbedrer som du gjør mer balansering positions.Mental ClarityMany mennesker gjør yoga mer for den mentale og emosjonelle fordeler enn fysiske fordeler. Du kan forbedre din vektløfting med forbedret fokus og klarhet. Faktisk bedre klarhet og fokus forbedrer noen sport.How gjør yoga hjelp kroppsbyggere? For konkurrerende kroppsbyggere, kan yoga hjelpe med posing og bevegelse big time. Jeg kan også bidra til å forhindre skade, tømme tankene og bedre fokus. Alle disse fordelene er viktige for konkurrerende kroppsbyggere (og ikke-profesjonelle).

Neste, også,