Argumenter for og imot for å bruke vekter vs. Gratis Weights

Dette er på ingen måte en artikkel bashing frivekter eller erklære at maskiner er bedre enn frivekter for å bygge muscle.This artikkelen er bare ment å påpeke at, ja, det er fordeler med å bruke vektløfting maskiner over gratis weights.Pros vekt maskiner1. Målrette musclesResistance maskiner gir gode isolasjonsøvelser, som betyr at de sone i på bestemte muskler svært godt. Gjør de det bedre enn frivekter? Noen do.Take smith-maskin knebøy eller hacke knebøy for eksempel. Med disse to knebøy maskiner, kan du bruke en mer snever holdning som retter seg mot ytre quad muskelen. Du vet den muskelen du utvikle seg på siden av quad for at morderen skive ser? Vel, det er bedre utviklet med en mer snever stance.Another eksempel er lat trekke ned for å arbeide ryggmuskulaturen. Ikke alle kan skru ut 8 reps på bredt grep chin-ups. Men med lat trekke ned, kan du målrette lat ryggmuskulaturen veldig pent. Jeg inkluderer lat trekke nedturer i min trening often.My favoritt eksempel bruker overhead kabel triceps extensions. Fordi det er en kabel, er det motstand for hele bevegelsen. Sammenlign dette til DB overhead tricep extensions der motstanden er ujevn gjennom bevegelse. Oppriktig, jeg får en bedre triceps-trening ved hjelp av overhead kabel triceps extensions over DB extension.2. Lettere å jobbe i med strangersMachines er lettere å jobbe i med andre mennesker. Jada, hvis du har en partner, frivekter fungerer bra fordi du både endre vekten i mellom settene. Men hvis du ønsker å jobbe i med en annen person på en benkpress, og du både bruke ulike vekter, er det en problemfri ... det virker ikke well.Weight maskiner, derimot, er veldig lett å justere vekten (de fleste ganger ... maskiner som krever plater er et unntak). Derfor kan 3 personer enkelt arbeide i sammen på en enkelt machine.This grunn også gjør vekt maskiner oftere tilgjengelig. Hvis det er 2 benkpress og to bryst mosjon maskiner i et treningsstudio, opp til 6 personer kan bruke maskinene mens bare to personer kan bruke benkpress (med mindre det er 2 treningspartnere på benkpress) 0,3. FasterMachines er unektelig raskere ot bruk. Du trenger ikke å legge til og fjerne platene. Du bare setter inn en nål inn dine ønskede weight.This er spesielt viktig hvis du gjør sirkeltrening og /eller supersett eller du har svært lite tid til workout.4. Ingen spotter neededWhen du løfter til utmattelse på frivekter, må du spotters for mange øvelser (benkpress, knebøy, skulderpress, etc.). Spotters er ikke alltid tilgjengelig. Dessuten trenger du ikke ønsker å irritere alle andre i gym alltid ber om en spot.Machines ikke krever en spotter. Det er ingen fare for at du får festet under en bar. Hvis du ikke kan fullføre heisen, du bare la vekt down.5. VarietyYes, kan du gjøre en masse øvelser med en benk, manualer og vektstenger. Men når du har et treningsstudio full av maskiner pluss frie vekter, har du flere øvelser å velge mellom. Du kan dramatisk øke variasjonen av treningen exercises.Pros av Free Weights1. Forbindelse exercisesThe eneste virkelige sammensatte oppgaver (treffer flere muskler /muskelgrupper med en bevegelse) er frie vekter som knebøy, markløft, benkpress, er etc.You ikke kommer til å treffe flere muskelgrupper med en maskin. Dette er den primære årsaken til at mange vektløftere fokusere på frie vekter - de hjelpemidler større muskler raskere. Være at siden det kan, tror jeg ikke ignorere vekter. Jeg bruker dem med gratis weights.2. Purist Vekt LiftingI kjøper ikke purist argumenter. Men det er purister der ute som bare bruker frivekter og sverger til det. Jeg finner purist line-of-tenkning ikke veldig bra. Hvis en maskin kan gi fordel, hvorfor ikke bruke det? 3. Løfte tyngre weightMachines ha en maksimal belastning. Frie vekter ikke. Du bare legge vekter. Selvfølgelig er dette bare en bekymring for sterke mennesker. Jeg har ennå til å bruke en maskin som ikke tilbyr nok load.4. Stabiliserende verk flere musclesWhen du løfter vekter, bruker du flere muskler for å stabilisere vekten. Dette er forbindelsen arten av løft /pull. Dette er gode og dårlige. Bad i den forstand at du bruke energi på muskler du ikke målgruppe. Det er bra i den forstand at du gir kroppen din en mer omfattende trening der musklene jobber sammen for å utføre en lift.What gjør jeg? Jeg gjør en blanding av maskiner og frie vekter. Ofte for enhver muskelgruppe jeg starte med en gratis vekt trening, etterfulgt av en vekt maskin exercise.I ikke trene med en partner, og jeg liker mine garantert til å gå rimelig fort. Maskiner hjelpe med min mangel på en spotter og påskynde mine treningsøkter. Men mest av alt, jeg liker hvordan jeg kan målrette muskler med maskiner og variasjonen de tilbyr.

Neste,