Bør jeg trener hver dag?

Hvorfor er spørsmålet om hvorvidt det er bra eller dårlig å trene hver dag selv et problem? Er ikke trener bra, og hvis så, er ikke mer bedre? Spørsmålet koker ned til over trening. Over trening resulterer i tretthet, utbrenthet og muligens skade. Hvis du er over toget og brenne ut, kan du bli satt på sidelinjen i flere uker eller måneder (avhengig av graden av utbrenthet) .Så, ja, spørsmålet er en viktig en, men svaret er ikke kuttet og dry.The svar på om du bør trene hver dag er avhengig av treningen regimen.For eksempel, hvis du først og fremst gå, å gjøre det hver dag vil ikke resultere i overtrening. Hvis du går i 45 minutter, gjør dette hver dag vil ikke være skadelig. Faktisk er det bra.Hvis du skånsom yoga i 30 minutter om dagen, som også ikke vil resultere i burnout.However, hvis du gjør monster 1,5 time vektløfting og cardio rutiner som er intens, gjør så 7 dager i uken er ikke bra. Jada, kan du gjøre det i korte perioder av gangen hvis du er klar for et løp eller konkurranse ... men selv da du risikerer utbrenthet og /eller redusert ytelse når D-dagen arrives.Rest er en del av treningen ligningen. Dette er tøft for noen mennesker å svelge. Det var for meg da jeg begynte vektløfting. Jeg oppnådde gevinster og ønsket å oppnå flere gevinster raskere. Jeg trodde raskere gevinster vil bli oppnådd ved å trene 7 dager per uke. Heldigvis hadde jeg en trener som jeg lyttet til som sterkt oppfordret meg til å ta en til to dager fri hver week.Muscles bygge, reparere og rebound under restYup, det er under hvile at musklene (inkludert hjertemuskelen) reparerer, bygger og returer fra intense treningsøkter. Derfor, hvis du godtar dette, resten gjør sense.Can du gjør mild eller skånsom aktivitet på fridager? Ja, med mindre din diett er så intens at du ikke kan. Walking, sport, rekreasjon, skånsom yoga ... disse er flotte aktiviteter på fridager. Faktisk er det flott å innlemme "play" i en treningsøkt regimen.For eksempel, min kone og jeg er store turgåere. Vi går nesten hver dag. Våre turer er 45 til 60 minutter. Vi har ikke Powerwalk. Vi bare gå. Noen ganger kjører vi til en sti og gå; andre ganger går vi utenfor vår home.Is aktivitet på hviledager som kreves? Nei. Hvis du holder deg til din trening diett, det er egentlig ikke en tyngende å være aktiv på hviledager. Det er egentlig opp til deg. Aktiviteten skal være morsomt, annerledes og lav intensity.Planning og utforme treningsøktene bør inkludere resten daysTherefore, enten du lage dine egne treningsøkter eller bruke treningsøktene foreslått av andre mennesker, være sikker på at det er hviledager innlemmet i diett hver uke. Det siste du ønsker å gjøre er over tog eller blir skadet. ? Hvis det skjer, vil du bli satt på sidelinjen for mye lenger enn bare noen få hvile days.How mange hviledager bør du ha i en uke Antall hviledager avhenger av mange faktorer, for eksempel: Den faktiske trening diett (dvs. er du etter en fastsatt workout plan /rutine)? intensiteten /varighet på treningen sessions.Your nivå fitness.Your treningsmål (dvs. du er trening for en maraton, OL, bodybuilding konkurranse, eller bare ønsker å komme i bedre form )? Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, vil du sannsynligvis trappe opp treningen for en periode før hendelsen ... men selv proffene ta resten, spesielt før den store event.Your grad av motivasjon (er 2 dager med å jobbe ut god nok for deg, eller er du en sterkere med store fitness mål)? Hva med å holde seg til en diett på hviledager? for meg, bør kostholdet bli sett på som en del av en sunn livsstil pakke. Mine hviledager er generelt helger der jeg spiser ute eller spiser ta ut noe som er en sunn spising omvei. Når det er sagt, min sunt kosthold er ikke en der jeg føler fratatt. Jeg vet ikke sulte meg selv. Jeg vanligvis spiser det jeg liker ... men heldigvis etter år med en passe livsstil, jeg liker å spise sunn mat (for det meste) .Det er sagt, hvis du mister vekt og gir opp mye mat du vanligvis liker , å ha noen av de forbudte matvarer en gang i uken ikke kommer til å drepe deg. Faktisk kan det være bra, slik at du ikke bygger opp en enorm hunger etter de matvarer som en trykkoker til et punkt hvor du ender opp på en binge. Men holde dietten omveier i grunn. Binging hele helgen ikke kommer til å gjøre mye for din diett either.I en tendens til å se min sunn spising plan fra et fugleperspektiv, noe som betyr at jeg ser på uken samlet i stedet måltid-for-måltid. Noen ganger jeg kuttet ned på kaloriinntaket, mens andre ganger jeg øke kaloriinntaket (for å bygge muskelmasse). Og så andre ganger jeg følge en vedlikeholdsplan. Uansett hvilken spise tilnærming jeg er på, følger jeg det på en uke-for-uke basis. På denne måten hvis /når jeg slakker, det er egentlig ikke en stor avtale, fordi det er et blip i en lengre periode.

Neste,