4 Viktige vurderinger Med Hammer Curls

Hammer curls skal alltid utføres i en bevegelse som er langsom, med bevegelser som er tett kontrollert. Hvis du prøver å øke hastigheten på bevegelser dette reduserer intensiteten av øvelsen og vil redusere muskelvekst og de resultatene du oppnår. Gjør en innsats for å utføre curl så sakte som mulig, slik at maksimal muskel innsats og sammentrekning oppstår. 1. Når du utfører hammer curls følge nøye med på albuene mens du krøller seg opp og ned. Albuene skal være låst til enhver tid og skal ikke bevege seg i det hele tatt. Hvis manualer som brukes er for tung så vil du merke at du ikke kan utføre curl riktig og albuene vil ikke forblir låst i posisjon. Hvis dette skjer så slå manualer for lettere versjoner og prøv igjen. 2. Alltid holde ryggen helt rett og sørg for at du ikke lener deg tilbake i det hele tatt mens du utfører curl. Noen ganger er det en tendens til å lene seg tilbake for å kompensere for overdreven vekt eller trette muskler, og dette reduserer effektiviteten av øvelsen, og kan føre til skader i mange tilfeller. Vær oppmerksom på din holdning gjennom hele curl for å sikre at ryggen holder seg helt rett, og det er ingen skjeve som oppstår. 3. Kontroller at overarmene holde stabil og stasjonær under hele curl prosessen. Hvis overarmene flytte eller swing i det hele tatt så du ikke utfører øvelsen riktig, og du trenger å gjøre justeringer for å rette opp dette. Så lenge armene bli helt stille og stille og albuene kommer ikke låst opp da du utfører curl riktig, og du vil se fordelene fra denne øvelsen. 4. Når du utfører hammer curls det er viktig at du holder håndleddene i en nøytral posisjon. Håndleddet bør plasseres lik den stilling brukes hvis man holder en hammer og svingende det ved noe.

A nøytral stilling bidrar til å målrette de ønskede muskler og sikrer at biceps kontrakten hele veien. Dette sammentrekning er også holdt lenger slik at raskere resultater er seen.Visit dette nettstedet: