Tips for en god natts Sleep

En god søvn i løpet av natten er avgjørende for en sunn kropp. Men mange klarer å få den nødvendige søvn, på grunn av stress og angst som fører til angst søvnforstyrrelser. Les videre for å vite mer ... I dag, et stort antall mennesker lider av angst søvnforstyrrelser. Folk som er berørt av denne type søvnforstyrrelse prøver ofte svært vanskelig å sovne, men er ikke i stand til å gjøre det. Mangel på søvn i flere netter på rad kan føre til mange helseproblemer. Søvnmangel reduserer ens effektivitet på arbeidsplassen og kan være en årsak til veien accidents.Causes av angst søvn DisordersThe viktig årsak til angst søvnforstyrrelse er funnet å være stress, som følge av frykt og angst som opptar en persons sinn gjennom hele dagen. Når en slik person prøver å sove om natten, disse tankene uvilkårlig ta ansvar for hans sinn og kropp, og ikke la dem slappe av. Dermed er kroppen sliten og trenger søvn, men sinnet er fortsatt aktiv, og nekter å slappe av. I en slik tilstand, selv om personen er i stand til å ta litt søvn, sinnet og kroppen ikke klarer å få sårt tiltrengte rest.Symptoms av angst Søvnforstyrrelser Personer som lider av angst ofte opplever panikkanfall (perioder med intens frykt og pågripelse) med symptomer som en dundrende hjerte, skjelving, overdreven svetting, gisper etter pusten, kvalme etc. Stort sett disse kampene skjer om natten, i løpet av de sene stadier av søvn, våkner personen opp, med et bankende hjerte og følelse av panikk. Som en følge av angrepet, mister de sin søvn og ikke klarer å få sove igjen. De blir rastløse og flytte rundt sengene sine. De føler seg stresset ut og begynne å bekymre seg over det meste imaginære ting og mister sitt ønske om å sove. Denne type situasjon fører til angst søvnforstyrrelser. I tilfelle deres liv går gjennom noen tøffe fasen, da problemet med søvnmangel kan få mer alvorlige. Behandling av Angst Sleep DisordersMedication som behandling for angst søvnforstyrrelse er en kortsiktig løsning. Den kan brukes på en stund for å redusere angst, men det er ikke en god løsning. Noen endringer i våre vaner og inkludering av øvelser i vår daglige rutine er bedre måter å behandle angst søvnforstyrrelser. Om natten og før sengetid, bør inntak av koffeinholdige stoffer som kaffe eller sjokolade eller mat med høyt sukkerinnhold være strengt unngås. Koffein har en tendens til ofte å forverre tilstanden, økende angst. Øvelser som svømming eller aerobic hjelpe kroppen til å slappe av spente muskler og fører til avslapning. Men øvelser bør gjøres minst et par timer før sovetid, fordi energien kommer fra øvelsen trenger litt tid til å avta. Meditasjon hjelper å roe en urolig sinn og gi kroppen mulighet for en lyd sleep.Sleep Vaner og Angst Sleep DisorderMaintaining gode søvnvaner hjelpe oss til å sovne veldig enkelt. Gode ​​søvnrelaterte vaner betyr å ta noen skritt for å gjøre soverommet en ren og behagelig sted å sove. Noen tips for å sikre en god natts søvn er: 1. Soverommet bør kun brukes under sove tid. Dette hjelper kroppen å forholde soverommet samt seng med sleep.Reading eller se på TV i sengen må unngås. Faktisk bør du slutte å se på TV, minst en halv time før bedtime.2. Gjør en innsats for å ha en fast tid for å få sove. Selv i helgene gang du går til sengs og våkne opp bør være den samme som i løpet av uken. Dagtid naps skal avoided.3. Et varmt bad en halv time før sengetid hjelper på å få en god sleep.4. Hold ansiktet av vekkerklokken bort fra sengen, slik at du ikke kan se det når du er awake.5. Ta profesjonell hjelp hvis necessary.Sleep lidelser, hvis ignorert i lang tid, kan ha en alvorlig innvirkning på helsen, som svekkelse av immunsystemet eller endring i personlighet. Derfor egnede tiltak bør tas for å behandle dette problemet.

Hvilemodus, og mangel på det, er et problem at mange av oss står overfor flere ganger i uken. Faktisk, mange rett og slett ikke kan huske sist gang de sov uavbrutt gjennom natten. Men du kan lære noen teknikker som vil gjøre en