10 tips for å forbedre Kettlebell Clean

Kettlebell trening har fast satt seg på kartet i Storbritannia i løpet av de siste 12 årene. Mange mennesker liker trenings fordelene de tilbyr fra vekttap, hjerte-effektivitet, styrke, eksplosiv kraft og for dynamisk korrespondanse til mange forskjellige idretter. Hovedmålet med noen ny form for trening bør alltid være mekanisk ferdighet - start lys, få det riktig, og gjenta det igjen og igjen til du kan gjøre det ordentlig. Kettlebell trening er ikke vanskelig; det er bare forskjellig når sammenlignet med tradisjonelle motstand og cardio tilnærminger. Hvor mange ganger har du sett folk gjør svingninger, renser, rykk, snapper vindmøller og få ups i ditt lokale treningsstudio eller fritidssenter? Alt som dette betyr er at profesjonsutdanningen er broen mellom å vite noe om kettlebells til å være dyktig i dem og være i stand til å høste gevinsten de tilbyr for konstant og anvendt effort.As en av de mest tekniske øvelser som dekkes på våre verksteder vi vil ta den rene under mikroskopet og bryte det ned slik at den kan nytes snarere enn fryktet ... den kettlebell rent er en veldig teknisk øvelse som mange mennesker finner utfordrende. Disse tipsene er rettet mot å bedre trening og minimere de vanligste problemene med bevegelsesmønsteret og underarm innvirkning. Øvelser som swing og trykk følge en fast og forutsigbar bevegelse bane som krever lite handling fra personen trener. Men den rene, snappe og dust er alle øvelser hvor løfteren er nødvendig å gripe inn på akkurat riktig øyeblikk for å avbryte bevegelsen banen og endre banen til vekt. Alle av dem krever eksplosiv kraft og alle av dem er arkivert under teknisk på våre kurs og workshops for at svært grunn.Liten rent er en utmerket øvelser for å lære folk det grunnleggende styrkeproduksjon - hvordan bruke Newtons tredje lov for å kjøre hardt i gulvet, for å få en lik og motsatt reaksjonskraft. Tenk på det som en loddrett hoppe. Stå selv opp fin og høy og deretter hoppe så høyt du kan. Det første du vil gjøre er å bøye knærne for å forberede kroppen for hopp. Derfor nervesystemet vet instinktivt hva som kreves for kroppen å lykkes i denne oppgaven. Nå prøver den samme oppgaven ved husokkupasjon ned sakte, over noen få sekunder. Du har nettopp bekreftet at eksplosive kraften ikke kommer fra langsomme og kontrollerte bevegelser - tenk på en tennis tjene. Nå kan du prøve igjen ved husokkupasjon til hoftene er parallelle med knærne. Den innsatsen som kreves for å stå fra denne posisjonen til en eksplosiv hopp er nå sterkt multiplisert i vanskeligheter, og er ikke lenger effektive. Hvis du viser gulvet som en trampoline vil du få en idé om hva som skal skje. Det vil være en kort og skarp sving i bena etter bare noen få inches og deretter en eksplosiv hopp hjulpet av en arm swing. Det flotte med kettlebell rene er at det kondenserer alle de ovennevnte i en enkel handling. Hvis du ikke produsere nok kraft, vil kettlebell ikke ferdig i riktig posisjon. Hvis du produserer for mye kraft, vil kettlebell løft altfor høy og kraftig streik underarmen ved hjelp av tyngdekraften. Som sådan, er det den perfekte øvelsen for å lære folk effektiv styrkeproduksjon gjennom gulvet og også hvordan du kan kontrollere at resulterende kraft gjennom trippel forlengelse og effektive mekanikere. Den rene kan være like verdifulle for utøvere som henger trekke varianter av de olympiske heiser er for å utvikle eksplosiv kraft. Det engasjerer også overkroppen, core og krever en stor grad av mental fokus for riktig timing av øvelsen og en jevn bevegelse bue for fang og slipp phases.The 10 tips som dekkes i videoen er som følger -1. Pendulum tilbake swing. Med mindre det er en sirkulær bevegelse for ren og du ikke trener styrke eller eksplosive kraften du gjør altfor mye work.2. Thumb forover for grep. Vekslende posisjonen til den eksentriske svingfasen vil spare grep - avgjørende for lang syklus ren og jerk.3. Arm kontakt. Mekaniske virkningsgraden er størst når kroppen fungerer som og integrert enhet. Lange spaker bety en svakere kinetisk kjede og holde armen nær kroppen forbedrer performance.4. Alternere pådrivere. Hvis du trener for reps, spesielt reps i tid uten hvile, så tillater noen bedring å skje ved å bytte lasten til alternative muskelgrupper er viktig. Spesielt når tretthet sparker i og skjema pauser down.5. Double suspensjon. Lær hvordan du aktivt styre landing av kettlebell i stedet har det slå deg som en kanon ball.6. Sikkerhet først. Ballen av kettlebell aldri reiser høyere enn knyttneve. Hvorfor? Gravity! 7. Offset håndtaket. De fleste kettlebell rutiner kommer til en avslutning da grep gir ut. Ved motregning håndtaket i racket posisjonen du er i stand til å gjenopprette heller enn drenere grip.8. Elbow til hoftekam. Hvis du er heldig nok til å være i stand til å få albuen til hoften da du vil være fullt ut støtter lasten og sterkt tregere akkumulert fatigue.9. Skulder dytt. En kort skulder dytt er nødvendig for å tillate kettlebell å bevege seg i en sirkulær virkning heller enn rett ned som mindre anstrengelse kreves for fremtidig repetitions.10. Lær å koble håndtaket. Hånd skaden er en livsstil for mange kettlebell løftere. Å vite hvordan du flytter håndtaket fra forskyvningen stativposisjon til en krok fangst vil avta noen hud tårer og blisters.Kettlebells er ikke vanskelig, de er ikke farlige, de er ikke dårlig for ryggen, kvinner vil ikke slå inn Hulk og menn vil ikke dø av kjedsomhet, fordi de ikke kunne isolere sine strand muskler. Når det gjøres riktig, er kettlebell trening muligens den eneste beste aktiviteten som allmennheten kan delta i, basert på kostnader, effektivitet, risiko, tid investert, resultater og mange andre positive factors.Yours i Helse

video! - Styrke Academy nettside - Steve er direktør for The Strength Academy og lærer folk å bruke kettlebells over hele Storbritannia. Han har trent i 10 år og råder flere store organisasjoner på kettlebells. Han er også en konkurransedyktig vektløfter og kursleverandør for treningsbransjen.