Lavere tilbake smerte lindring: Yoga Moves

Hvis du leter etter tilbake smertelindring, så vil du kanskje vite mer om hvordan yoga kan hjelpe. I dag de fleste jobber krever folk til å sitte eller stå i lange perioder av gangen. Dette kan sette korsryggen under betydelig belastning og kan føre til smerter i form av en mild verke eller uutholdelig smerte. Det kan være lurt å sjekke med legen din om det er noe mer til din ryggsmerter enn ubehag forårsaket av sittende og stående. En av måtene for å få tilbake smertelindring er å strekke musklene på hver side av ryggraden. Det er også av stor nytte for å styrke disse musklene ved å trene dem jevnlig. Yoga er noe som kan være et middel for å gjøre dette. Her er noen enkle øvelser som skal utføres en gang om morgenen og en gang om kvelden for å lindre ubehaget. 1. Strekk lårmuskler Hvis du ikke har en yoga matte, kan du sette et par håndklær på gulvet for å beskytte deg mot hardheten på gulvet. Du kommer til å gjøre det som er kjent som broen positur. Legg deg ned på matten på ryggen. Flytt knærne opp til de er bøyd med føttene litt fra hverandre. De skal være på nivå med hoftene. Nå sakte skyve føttene mot bunn slik at du kan ta på hælene med fingrene. Ta med halebenet i litt og løfter hoftene opp av bakken. Legg hendene under deg og rull skuldrene. Du vil være i stand til å åpne brystet mer. Hold denne posere for mellom 5 og 10 åndedrag. Pass på å ikke bruke nakken i det hele tatt i positur. Du kan holde den ut av bildet ved å se rett over deg mot taket. Du bør få noen ryggsmerter lettelse fra dette trekket. 2. Strekk hamstrings Den hamstring og isjiasnerven kjøre langs baksiden av bena. De skal strekkes ut for å holde musklene i orden. Legg deg ned på samme måte som om du kommer til å gjøre broen positur. Men denne gangen flytte høyre ben oppover i luften. Hold det så rett som mulig og vikle hendene rundt på baksiden av kneet. Nå trekker benet over deg, slik at den peker bak deg. Du vil føle din hamstring stretch. Igjen, holder dette for mellom 5 og 10 pust og deretter gjøre den andre siden. Slapp av ryggen med en vri Når du har satt begge beina ned igjen på gulvet så det er på tide å slappe av ryggen med en vri. Strekk armene ut til hver side av deg med håndflatene vendt mot taket. Tegn begge knærne mot brystet og deretter slå slik at knærne går til den ene siden av deg. Hvis du ikke er fleksibel nok til å berøre gulvet med dem, kan du plassere en pute å fange dem. Nå gjør den andre siden. Ryggen skal føle seg løslatt fra spenning. Etter disse enkle, men effektive øvelser, vil ryggen være følelsen mindre anspent. Yoga er en fantastisk trening og kan hjelpe med mange plager, særlig med lavere tilbake smerte lindring.

Thomon Wardle er en erfaren utøver av