Tips for å håndtere kronisk søvnløshet i senere Years

Kaller alle veteran insomniacs! Gruer du går til sengs? Er du lei av eksisterende på mindre enn en hel natts søvn? Ville det hjelpe å vite at du er i en sliten flertall? Kan deprivasjon forårsaket av kronisk søvnløshet være mer ødeleggende enn du kanskje er klar over. Aktuelle studier har vist hvordan langvarig søvnløshet raskt slites ned både sinn og kropp. Heldigvis denne sykdom, som påvirker mer enn halvparten av alle voksne er mulig å behandle. Selv om ingen universell kur eksisterer, er det ulike retningslinjer som kan hjelpe deg til å effektivt løse dette plagsomt condition.When du har søvnløshet, kan det virke utrolig når du tenker tilbake til tider da du behandlet sover som ekstrautstyr. Det hadde virket så lett å gi opp en god natts søvn på den tiden, og så forskjellig fra din nåværende lengsel etter et par timer med hardt tiltrengt søvn. Når det gjelder mangel på søvn, barn, tenåringer og unge voksne har en tendens til å kompensere bedre og komme seg raskere enn eldre voksne. Den uheldige realiteten er at din evne til å sove godt avtar med alderen. Dette gjelder spesielt blant kvinner. Årsakene til denne nedgangen stammer fra en rekke forskjellige factors.Stress topper listen som nummer én slummer tyv. Kronisk smerte, medisiner, søvnapné, depresjon, kjedsomhet og hormonelle ubalanser også provosere søvnløshet. Andre gjerningsmennene inkluderer vitamin og mineral mangler, temperatur, lys og støy avvik. Til slutt, livsstil atferd som involverer alkohol, koffein og nikotin, betydelig hemme din evne til å sleep.Chronic søvnløshet er ikke en dødelig diagnose, selv om du sannsynligvis føler at det er på en dårlig dag. Men den forblir ubehandlet, kan denne tilstanden akselerere andre ødeleggende sykdommer i de senere år, ved å svekke kroppens evne til å kjempe tilbake. Casestudier viser også at de som sover mindre utvikle en større appetitt som kan føre til vektøkning. Den gode nyheten er at det er mange effektive og praktiske tiltak for å behandle insomnia.Start med det grunnleggende og sjekke ut sengetøyet. En billig eller utslitt madrass og pute kan forstyrre søvnen din. Erstatte disse elementene kan være alt som kreves. Støy og belysning problemer er også lett å rette opp. Hvis støy er et problem, kan du melde deg på en "hvit støy" maskin som utligner uønskede lyder. For de med overaktiv sinn og hellip; dyp pusting, meditasjon og bønn kan ha en betydelig beroligende effect.A næringsrik, godt balansert kosthold er også viktig for å oppnå tilstrekkelig hvile. La oss innse det, er livet hektisk. Synes du selv gi etter for fristelsen av fast food, kaffe og energidrikker å komme med? Ingrediensene i disse elementene alene vil skape kaos på din evne til å sove. En levedyktig alternativ er å erstatte sunnere alternativer som frukt og grønnsaker snacks, te og også kvaliteten makt barer eller drikke. Alkohol og nikotin lett bidra til søvnløshet, spesielt når det brukes før sengetid. Det er også lurt å unngå å spise eller drikke i løpet av to timer med søvn. Fordøye mat krever en enorm mengde energi og en full blære vil ikke bry seg når det våkner du up.Experts anbefale å få moderat trening, spesielt utendørs for å få vitamin D fordelene med sollys. Prøv å ta en spasertur etter middag, parkeringsplass lenger bort fra en destinasjon eller bruke trappene i stedet for heis er enkle måter å komme i bevegelse. Sette en konsekvent sengetid rutine er også bidrar til å sove godt. I stedet for å se på nyheter, lese en god bok i et svakt opplyst rom. I tillegg, hvis du ikke sovner i løpet av 30 minutter, stå opp og lese eller lytte til musikk før søvnig deretter prøve again.Since vi tilbringer nesten en tredjedel av våre liv i sengen, bør ikke vi sette en premie på å få det beste sove vi muligens kan? Dette gjelder særlig ettersom vi blir eldre. Kronisk søvnløshet ikke bare påvirke netter, det også følger deg rundt på dagtid, som du takle trøtthet, og lurer på om du noen gang vil få litt søvn. Kanskje du har hørt om mange av disse metodene og kurer, men ikke sette dem ut i praksis? Bruk dem til å bli kjent med kroppen din og hva den trenger å sove godt. Det vil uten tvil kreve noen endringer, men når du gir ditt sinn og kropp med alt den trenger du vil høste gevinsten av mange netter med god søvn.

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du lider av