Hvor ofte bør du gjøre ab øvelsen Økter?

Utvikling morder abs er en av de mest universelt ønskede treningsmål. Uansett om du vil ha store muskler, tonet muskler, eller bedre kondisjon generelt, du sannsynligvis vil utvikle dine magemuskler. Kanskje en six pack er ikke slutt mål; men du sannsynligvis vil ha en strammere mid-section.I fall i seks pack leiren. Heldigvis har jeg jobbet ut min abs i mange år, så mine abs er godt utbygd. Selv om jeg har litt ekstra fett, de dukker opp decently.Developing abdominal styrke er mer enn bare om å se bra å ha sterke magemuskler (eller en sterk kjerne som enkelte kaller det) er ikke bare attraktivt, det er sunt og bra for ryggraden . Det hjelper med din holdning, som igjen er bra for back.Moreover, hvis du har satt seks pack abs som et mål, det er en stor motivator for å holde seg til dietten din. Det er en veldig konkret og visuell motivator.So, hvor ofte bør du trene magemusklene? Du kan sikkert jobbe dem ut mer enn en gang per uke. Noen mennesker gjør abs hver dag de jobber ut (dvs 4 til 6 ganger per uke). Etter mitt syn er det litt for ofte. I stedet, jeg gjør 2 til 3 ab treningsøkter hver uke, men jeg gjøre disse treningsøktene telle. Med andre ord, jeg banke mine abs virkelig well.Therefore, en til tre ganger per uke er good.Designing Ab Økter Ab treningsøkter bør være balansert. Ved balansert, jeg henviser til målretting øvre, nedre og sidemuskler. Jeg innrømmer at jeg traff min øvre og nedre magemuskler mer enn min side abs ... men jeg gjør innlemme side ab exercises.My favoritt ab øvelser (men det vanskeligste vanligvis) er de som trener både øvre og nedre magemuskler samtidig . Eksempler på disse øvelsene er: V-Crunches (aka Jack Kniver) Sakse SwingsAb WheelLog Rolls (med trening /stabilitet ball) Sykkel CrunchesAny ab øvelse der du knase eller flytte sammen nedre og overkroppen på samme time.How mange øvelser, sett og reps bør ab workouts være? RepsI tendens til å gjøre høyere rep teller for mine ab sett enn andre vektløfting øvelser. Jeg pleier å skyte for 8 til 20 reps, avhengig av øvelsen. Hvis, for eksempel, kan jeg gjøre 40 til 50 reps på en bestemt øvelse (for eksempel en crunch), legger jeg en vanskelighet faktor til det som nedgang crunches eller V-crunches. En annen måte å gjøre en bestemt oppgave mer vanskelig er å supersett det. For eksempel kan jeg gjøre Sakse svinger først, etterfulgt av grunnleggende ab crunches.Exercises og SetsI som gjør en rekke ab øvelser i noen ab workout. Jeg skal innlemme minst 4 oppgaver i løpet av en ab workout. For hver øvelse skal jeg gjøre 2 sett. Noen ganger supersett jeg mine ab øvelser, noe som betyr at jeg skal gjøre to eller tre ab øvelser back-to-back uten hvile between.I gå av feelGenerally, mine ab treningsøkter variere hver gang når det gjelder å trene for, rep teller, super ordning og varighet (dvs. antall sett). Jeg virkelig gå ved å føle. Jeg vet når mine abs er gjort og det er da jeg stoppe. Jeg er ikke på langt nær så regimented med mine ab workouts som jeg er med styrketrening av mine andre kropps parts.Generally, vil min ab rutine vare 10 til 20 minutter. Jeg tar veldig lite hvile i løpet av routine.Another type ab workout er ... Yoga kjerne treningsøkter. Jeg har gjort yoga klasser med fokus på kjerne at absolutt blåste hodet mitt. Jeg kunne ikke gjøre alt, og jeg har jobbet ut mine abs i årevis. Yoga kjerne arbeid kan være utrolig intens. Hvis du ønsker å gjøre noen alvorlige mage utvikling, prøv en yoga rutine som fokuserer på å jobbe ut kjernen. Det vil blåse hodet (og du får i noen strekker seg så vel) .Hva om å innlemme motstand i en ab workout? Legge motstand element til ab workout er utmerket. Du kan bruke ab maskin, Ab Coaster, håndledd /ankel vekter, medisin baller, vektskiver ... you name it, seriøst øke intensiteten. Dette kan supercharge din ab development.Ab øvelser er for alle Selv yoga publikum er i ab øvelser. Uavhengig av dine fitness mål, bør ab øvelser danne en del av din fitness diett.

Neste,