Er 10 minutters økter verdt å gjøre?

Noen ganger min idiot hjernen hopper inn perfeksjonisme og den lille idiot stemme i hodet mitt forteller meg at fordi jeg bare har 10 minutter tilgjengelig for en trening som det ikke er verdt doing.What gjør jeg når dette skjer? Jeg jobber ikke out.Stupid, dum, stupid.The faktum er at jeg har hatt mange fantastiske 10 minutters økter når tiden er stramt. 7 måneder siden min kone hadde en baby. Vi har vært opptatt siden da, og noen ganger er alt jeg har er et par 10 minutters biter av gangen for å jobbe ut. Oftere enn ikke, dykke jeg inn i en super intens 10 minutters trening ... men noen ganger jeg falle for "hvis jeg ikke kan trene i 30 eller 60 minutter, det er ingen vits" mentality.Are 10 minutters økter verdt å gjøre? Absolutt. Jeg har gått til gym i 10 minutter for å skru ut en super intens supersett trening. Jeg har aldri angret på det. Selv en kort 2-muskelordnet rutine holder meg på min vektløfting timeplanen (enten 3, 4 eller 5 dagers splitt) .mer viktigere, ved å få i de 10 minutters økter når det er hele tiden jeg har (i stedet for å hoppe over dem) opprettholder jeg min momentum. Momentum er en ekstremt kraftig og effektivt element for å jobbe ut konsekvent i det lange run.When jeg har momentum, jeg aldri hoppe over en trening. Når jeg hoppe over en trening eller to i det siste, har jeg mistet momentum og ender opp med å hoppe over flere treningsøkter før jeg grave i og få min momentum back.Multiple 10 minutters økter hele dayYou kan være for opptatt til å passe i en 30 eller 60 minutters trening, men hvem som helst på en hvilken som helst dag kan skrape sammen 3 ti minutters biter av tid til å komme i en full diett i løpet av dagen. Splitte opp treningsøkter er bra fordi du kan gjøre super intens sessions.In Faktisk har jeg hatt mange 3 mini treningsøkten dager. Jeg begynner med en 10 minutters strekk rutine i morgen. Gjør en intens 10 minutters vektløfting ordnet rutine til lunsj. Jeg skal avslutte dagen med 10 minutter av HIIT utenfor mitt hjem eller på min tredemølle. Bang, som er 30 minutter av trenings dekker alle baser. Det beste er at det neppe føles som om jeg jobbet ute i tids forstand. Det resulterer også i svært fokusert og intens sessions.10 minutters trening examplesThe himmelen er grensen når du åpner ditt sinn opp til å gjøre 10 minutters workouts.The utgangspunkt er å bryte det ned i vektløfting, cardio og stretching. Jeg gjør alle tre ukentlig (ofte i samme treningsøkt eller på samme dag) 0,10 minutters vektløfting workout routinesI finne den beste måten å gjøre 10 minutters vektløfting treningsøkter er å gjøre supersets.A prøve 10 minutters vektløfting trening for brystet og tilbake er som følger: 3 sett med hver av de følgende supersett: Benkpress /Sittende rowsIncline DB trykk /Lat pull downsDo dem med 15 til 20 sekunder hvile mellom supersets.You kan opprette lignende super for alle muskelgrupper i en multi-dagers splitt 0,10 minutter cardio workoutsProbably de beste korte cardio trening er høy intensitet intervall trening treningsøktene. Dette er hvor du trene med maksimal intensitet i 10 til 90 sekunder, etterfulgt av 10 til 60 sekunder med lav intensitet. På 10 minutter kan du komme i en svett, intens cardio trening. Det følgende er et eksempel 10 minutters HIIT trening på en tredemølle: 60 andre varme opp på 65% maksimal hjertefrekvens rate.60 andre sprint (7-10 mph) 0,30 sekunders gange (3-4 mph) 0,60 andre sprint30 andre walk60 andre sprint30 andre walk90 andre fort run60 andre walk60 andre sprint60 andre gange /kul downYou kan justere tidsintervaller og intensitet i henhold til din evne. Sprintøkter bør være høy intensitet. Hvis det er gang ved 4 mph på en skråning, er det helt greit. Det er intensiteten som matters.10 minutters yoga /stretching workoutsMany folk ikke gidder å strekke det hele tatt. Jeg tror det er en stor feil. Jeg synes å være fleksibel forbedrer mitt liv så vel som mine treningsøkter og athleticism.On baksiden, trenger du ikke å strekke til 30 eller 60 minutter hver dag til nytte. Jeg ofte begrense min strekking /yoga rutiner til 10 minutes.The mål om noen strekking /yoga rutiner er å treffe hver av de store strekke bevegelser, som er: videre bendBackward bendInversionTwistBalance poseStandingFor ti minutters yoga rutiner, jeg kan gi slipp på stående og balanse stillinger eller heve dem. Nøkkelen er å komme i en god fremover strekning, bakover bøye, inversjon og en twist.A prøve 10 minutters yoga rutine er som følger: 3 solen tiltaleformer (fremover bøy, planke, nedover hund, utfall begge beina, nedover hund, fremover bøy - gjøre hver for en pust) - 3 minutesSeated fremover bøy: 30 secondsSeated vri (30 sekunder begge sider) Cobra (60 sekunder) Sittende V-forward bend (30 sekunder) Sittende V-sidelengs bøy (30 sekunder på hver side) Butterfly (30 sekunder) Skulder stativ (60 sekunder) Fish positur (30 sekunder) Savasana (resten positur - 60 sekunder) Listen er bare et eksempel. Du kan lage mange 10 minutters yoga trening variasjoner. Som du kan se, er alle de store bevegelsene inkludert (selv stående med lunges under solen tiltaleformer) .Hvis du har en 20 minutters økt bare i en gitt dag, kan du vurdere supersetting yoga trening med vektløfting sessions.The kumulative effekten er hva countsEven hvis livet ditt er sinnsykt opptatt, komme i 1, 2 eller 3 ti minutters økter hver dag vil resultere i en montør deg i det lange løp. Ikke fall for den fellen med å tenke at du må ha 30, 60 eller 90 minutter for en treningsøkt avskrekke deg fra å få og resterende passform. Det er som arbeids - jobbe hardere /lenger er ikke nødvendigvis bedre enn å jobbe smartere. Det samme gjelder for fitness.

Neste,