10 tips for å overvinne Søvnløs Nights

Kronisk søvnløshet kan ha en ødeleggende effekt på alle aspekter av livet ditt. Søvnløse netter kan la deg følelsen deprimert, drenert og umotivert. For ikke å nevne at ikke får nok hvile kan føre til langvarige helseproblemer som angst, ekstrem trøtthet og vektøkning. Du kan prøve medisiner, men de fleste sove hjelpemidler kommet med en lang liste over potensielle helserisiko og ubehagelige bivirkninger. Hvis du ønsker å unngå å bruke reseptbelagte medisiner, etter de 10 enkle tips nedenfor kan hjelpe deg å kurere søvnløshet for god, naturlig, og begynner å få den søvnen du trenger for å holde seg frisk og glad i hele ditt liv. 1. Roe ned nervene med behandlinger som Valerian rot te eller kosttilskudd. Valerian rot er en av de mest kjente og mest brukte naturlig søvnløshet botemidler i verden. Bruk den før sengetid for å unngå grogginess i løpet av dagen. 2. Gjør soverommet til en fredelig paradis. Pass på at temperaturen i rommet ikke er for varmt eller kaldt, og at gardiner eller persienner er tykke nok til å blokkere ut morgen sollys. 3. Ikke selvmedisinering med alkohol. Å drikke et par glass vin kan høres ut som den raskeste og mest effektive måten å sovne, men det er ikke slik en god løsning for å sove hele natten. Forskning viser at selv lys drikking kan forstyrre søvnen, spesielt hos kvinner. I stedet for å nå for en kveldsdrink, prøv en beroligende te som kamille eller lavendel. 4. Dra nytte av kroppens indre klokke ved å opprette en søvn tidsplan og holde seg til det. Gå til sengs og våkner opp rundt samme tid hver dag vil være vanskelig i begynnelsen, men det er den beste måten å lære kroppen din når det er rett tid å falle søvn og riktig tidspunkt å våkne. 5. Ta et varmt bad rett før sengetid for å slappe av og vaske bort dagens spenning. 6. Hold en journal ved sengen. Hvis søvnløse netter er forårsaket av stress eller angst, skrive ned dine tanker før du går til sengs kan ha en beroligende effekt på kropp og sinn. 7. Gå lett på sentralstimulerende midler. Personer som har problemer med å sove en tendens til å stole på kaffe og energidrikker for å gjøre det gjennom dagen, men sentralstimulerende midler kan faktisk gjøre mer skade enn godt i det lange løp. Når du drikker kaffe i løpet av ettermiddagen, kan det forstyrre din søvn om natten, noe som fører til mer koffein forbruk neste dag og så videre. Bryte den onde sirkelen ved å erstatte koffeinrike drinker med næringsrike matvarer og næringsrike juice. 8. trinn opp aktivitetsnivået. Moderat trening kan hjelpe deg med å kurere søvnløshet symptomer og forbedre din generelle velvære. 9. Spis flere timer før du planlegger å treffe arkene. Hvis du har en tendens til å bli sulten rett før sengetid, spise et lett proteinrik snack som cottage cheese eller nå for en varm glass melk. Meieriprodukter inneholder tryptofan, en essensiell aminosyre som er sterkt anbefalt for å overvinne søvnløshet. Hvis du ikke spiser meieriprodukter, kan du prøve å ta tryptofan i supplement form. 10. Slapp av før sengetid med noen lys lesing eller en rask yoga rutine. De fleste som kjemper søvnløse netter på en jevnlig basis ikke gi deres sinn en sjanse til å slappe av før sengetid. Hvis du har problemer med å sove, jobbe med avslappende kroppen din og tankene noen timer før du planlegger å gå til sengs.

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du ikke er i stand til å sove. Oppdag hvordan å overvinne