Hjem >> helse >> Hvor å overvinne stress induserte søvn Problems

Hvor å overvinne stress induserte søvn Problems

Stress kan føre til søvnproblemer ved å gjøre det vanskelig for deg å sovne og bo sove, og derfor påvirker kvaliteten på søvnen din. Det fører også hyper-opphisselse, noe som kan forstyrre balansen mellom søvn og våkenhet. Problemer på jobben, død av en kjær, familie eller økonomiske problemer og andre problemer kan forstyrre sunn søvn. Hvis du har problemer med å sove som fortsetter i flere uker, er det sannsynlig at du har søvnløshet. Stress er kroppens reaksjon på noen endring som krever en justering eller svar. Det vil påvirke din evne til å sove og konsentrere seg. Det kan også øke risikoen for ulykker og sykdom. Stress og andre følelsesmessige faktorer kan tydelig spille en stor rolle i deg har problemer med å slå hjernen din av om natten. Under en stressrespons, skiller hypothalamus ulike hormoner som stimulerer kroppens hypofysen og initierer en stressrespons også kjent som "fight or flight" respons. Dette svaret er aktivert i tilfelle en nødsituasjon. Stress skyver legemet til det ytterste og forårsaker spenninger. Når det er en plutselig nødsituasjon kroppens stressrespons er meget viktig. Stressresponser blir mer og mer en del av denne raske verden. Dessverre er dette svaret ofte upassende for dine daglige omstendigheter. Din stressrespons er upassende for pågående stress og du må lære å håndtere det. Hvis du ikke klarer det, vil kroppen utvikle helseproblemer, inkludert søvnløshet. Kroppens reaksjon på stress, og andre kroppsfunksjoner, inkludert appetitt, søvn, og kroppstemperaturen er kontrollert av de delene av hjernen som kalles din thalamus og hypothalamus, og ved hjelp av to ulike deler av nervesystemet, den sympatiske og parasympatiske. Din sympatiske nervesystemet styrer stress "fight or flight" respons. Din parasympatiske systemet styrer din vanlige funksjoner som appetitt, søvn, fordøyelse og mer. Hva er viktig å forstå, er at stress respons og dine normale kroppsfunksjoner ikke kan skje samtidig. Hvis du er stresset når du går til sengs, vil du finne det svært vanskelig, og ofte umulig, å sovne. Hvis kroppen din er stresset, vil det bli arbeidet med å beskytte deg mot det som oppfattes fare. Det er ikke i stand til å sovne på samme tid. Din evne til å sovne er avhengig av din evne til å endre seg fra en sympatisk respons på en parasympatiske en, slik at kroppen din er i stand til å slappe av, bosette, og går i dvale som kroppen gjenkjenner at det er trygt å gjøre det. Søvn er en positiv handling av hjernen, ikke et fravær av mental aktivitet. Det må nå være klart for deg at reducingyour stress er en viktig del av å overvinne dine søvnproblemer. Dette må være både kort sikt, som du går til sengs, og lang sikt, i hverdagen. På kort sikt, skape en avslappende seng tid, og gå til sengs med en holdning av ro og positivitet. Selv om du ikke kan sovne, slappe kroppen din, og ignorere sinnet skravling. Dvele ved noe du finner avslappende, og setter pris på muligheten til å hvile i en varm og komfortabel seng. På lang sikt, ta litt tid til å gjøre en vurdering på hva som skjer for å bringe stresset i livet ditt. Gjøre noen endringer, se på hva som skaper stress og hvorfor, gjennom dine prioriteringer, og praktisere stress reduksjon teknikker, for eksempel yoga, meditasjon eller dyp avslapning.

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du er ikke i stand til å sove. Oppdag hvordan du kan overvinne din