Train Like A Man for å ligne en Woman

Hva gjør jeg mener når jeg sier dette? Vel har lykkes trent hundrevis av menn og kvinner i løpet av de årene jeg har gjort en meget viktig observasjon når det gjelder å oppnå results.Before jeg får inn i denne la meg ta deg gjennom et scenario som utspiller seg hver dag i de fleste treningssentre over hele planet.Our fiktiv figur i dag, går Jo Smith inn i hennes lokale treningsstudio og ønsker å miste noen få pounds og har hørt at vekttrening kan muligens være veien forover. Jo går til korset trener og gjør 20 min på et ganske høyt tempo for å varme opp og får en god svette på. Hun svever deretter på kanten av vekter området følelsen litt skremt til å gå inn for to grunner. For det første er hun ikke helt sikker på akkurat hva hun skal gjøre og for det andre, føler hun at alle de store muskuløse gutta vil se på henne og få henne til å føle deg dum. Hun mener også at hun har ingen rett til å være der, og bør nok holde seg til cardio fordi det vil fortsatt gjøre henne gå ned i vekt hvis hun jobber hardt nok. Hun står der og tenkte på dette i et minutt og til slutt plukker opp mot til å ta to manualer som lurer på kanten av vektene section.I ser dette hver dag i gym.2 x 5 kg. "Perfekt" hun tenker for seg selv, som hun har brukt de 5 er før så hun vet hun kan gjøre dem noe problem. Jo prøvd 6kg sin gang, men de var ganske kampen så 5 arbeid. Hun utfører 3 sett med 12 reps for lunges går deretter over til maskinområdet og gjør 3 sett med 12 triceps pressdowns som hun ønsker å tone baksiden av armene og 3 sett med lat pulldown. 5mins av abs og en rask strekning og Jo er godt å gå. Hun forlater gym halv overbevise seg selv om at hun hadde en god økt med "vekter", men innerst inne vet hun at dette ikke er virkelig kommer til å kutte mustard.Now jeg vet at jeg har dette scenariet er litt clich é d, men det er faktisk sant for mange kvinner over hele world.It bør ikke være sånn, og for å være ærlig, er virkeligheten faktisk veldig forskjellige. Et sted langs veien, har Jo syn blitt forvrengt, og jeg ønsker å vise deg sannheten today.The sannheten er, at alle gutter helt respekterer enhver kvinne kommer inn i område med vekter never mind faktisk trening med vekter. Når jeg har trent på treningsstudioet meg personlig og en kvinne er trening jeg alltid tenker for meg selv, stor, det er noen som gjør det rette og jeg respekterer det og så gjør alle else.Anyone som ikke bare spiller 't fortjener noen oppmerksomhet så damene kan ignorere dem:) Her ligger den neste problem.Once en kvinne har mønstret opp mot til å komme inn i vektrom hun trenger å vite hva hun gjør. Det er ikke bra bare gripe det som er gratis, og gjenta det du har gjort utallige ganger før, og forventer resultater. Det kan ikke og vil aldri work.So her er det, Pi è ce de r é motstands ..... Ladies, må du trene som en mann å se ut som en woman.Whatever du ideell størrelse, vekt eller formen er, hva dine mål, må du trene hardt, tungt og med mer aggresjon enn det beløpet som kommer naturlig for deg. Det betyr å plukke opp vektene som er tunge og trå ut av komfortsonen. Det brenner og det er smertefullt. Du vil svette laster og ansiktet ditt vil vri og forvrenge og du må trene som du prøver å få MASSIVE ... Men det virkelig kule ting er at du ikke vil! Vil ikke få massive jeg mener. Denne økte aggresjon vil øke testosteronnivå og hva du får er økt muskeltonus, og en slankere, strammere, sterkere og mer sexy kropp enn du kan oppnå fra omtrent alt annet jeg vet:) Du trenger å trene med store sammensatte bevegelser slike som knebøy, markløft, chin ups, dips, benkpress og rader for å nevne noen. Øvelser som holder mest "bang for buck". Disse sammensatte bevegelser bruker 3,4 og flere muskelgrupper samtidig faktisk markløft bruker ganske mye hver muskel i kroppen din. Jo flere muskelfibre du rekrutterer i et gitt heis eller bevegelse jo mer metabolic rate vil stige og selvfølgelig, vil du vokse nytt muskelvev, men du vil aldri få for stor eller for muscular.This økt metabolisme betyr en økning i kalori utgifter som betyr at du vil brenne kalorier selv i ro. Du kan bokstavelig talt brenne kalorier fra en tung vekter sesjon opptil 38hrs senere på grunn av en komplisert prosess som kalles EPOC.Now DET er kult, ikke sant? Du må forplikte seg til å løfte tunge vekter 3 ganger per uke med et mål eller mål i tankene. Taper at stein av kroppsfett, slippe en kjole størrelse eller to, eller komme tilbake i det LBD for de påfølgende julebord. Er det den tiden allerede ??? du må drikke en protein shake etter treningen hvis du ønsker å begynne å tenke på å få noen form for resultater. Dette punktet er ikke omsettelig. Alle disse typisk mannlige gym egenskaper du må adoptere hvis du vil ha de resultatene du virkelig ønsker. Faktisk, må du trene hardere enn den gjennomsnittlige mannen fordi fett tap og muskel gevinst kommer lett for oss. Du må grave dypt og kjempe hardt for hver unse av dyrebar muskelvev. Du må trene hardt, spise ren, sove godt og be til himmelen over at du får en kg eller to av muskel og da, og først da vil du begynne å se ut slik du vil look.Lean, tonet og defined.I kan nesten garantere at enhver kvinne i det offentlige øye som ser mager og definert har oppnådd som ser med tunge vekter eller motstand programme.Don't være redd for å løfte tunge vekter! Train som en mann å se ut som en mager, tonet, definert og sexy woman.See du i vektrom soon.Gavin

Gavin Gillibrand BSc. Fat tap og Body Transformation Expert i City of London, UK Vennligst besøk vår hjemmeside