Hvordan til å sove bedre uten å bruke Medication

Er du har problemer med å sove om natten og lurer på hvordan å sove bedre uten bruk av rusmidler? Ta sovepiller om natten blir en ond sirkel som det kan føre til avhengighet og gjør det enda vanskeligere for deg å sove naturlig. Visste du at 60 millioner amerikanere lider av noen form for sove uorden? Forskere vet at mangel på søvn fører til en person til å være ute av stand til å fungere så vel i løpet av dagen. Når du tenker på hvordan mangel på søvn påvirker daglige aktiviteter, blir det litt foruroligende å tenke noen av personene ikke sove kan være kirurger, piloter, bussjåfører og - ikke et pent bilde. Det virker jo mer tid du kan ikke gå i dvale, jo vanskeligere er det å sove. For eksempel, hvis du har søvnløse netter på mandag, tirsdag og onsdag, etter den tid torsdag kveld ruller rundt, du føler deg engstelig om å gå til sengs, du frykter "du vil ikke sove. Ditt sinn er racing, og nå er du så oppskrudd det er ingen måte torsdag vil være den magiske god natts søvn du hadde drømt om i løpet av dagen. Vel - er det en hemmelighet for hvordan å sove bedre? Det synes å være en epidemi av amerikanere som har problemer med å sove. Grunnen til dette er den raske tempoet vi alle befinner oss på en daglig basis. La oss se, du hodet inn på kontoret på 08:00, har du flere tidsfrister du må oppfylle så du velger å hoppe over lunsj og bosette for en pose med chips og cola. På 5:00 fly deg ut av kontoret og løp til butikken for å plukke opp middag og andre elementer. Fra butikken du dash av å hente barna i barnehagen. Innen du kommer hjem, er det 06:30 - barna er sultne, noe som betyr at du ikke har tid til å komme ut av dine arbeidsklær før du kaster middag på komfyren. Det er nå 07:45 og du mater ungene - fremdeles i deres arbeidsklær. Papirkurven må tas ut, retter vasket, og barna trenger bad. Ved 11:15, du endelig har barna ned, og du har et øyeblikk for deg selv. Du skulle tro med en dag som dette du ville være sover før du rørte seg i seng! Egentlig denne typen dag fører til en stor mengde stress og som kan føre til mer søvnløshet. La oss snakke om noen nyttige tips om hvordan å sove bedre uten rusmidler: • Tregere dagen. Selv om du har mye å gjøre, er det tankesett som gjør hele forskjellen. Prøv å fordeler dagen, dette gjør oppgaver mindre stressende. &okse; Lær meditasjon ved hjelp av beroligende musikk uten ord. Meditasjon er en utmerket måte å roe sinnet. Start med 5 til 10 minutter om dagen. Pass på at du er alene og ikke vil bli forstyrret. Slå musikken på, får i en komfortabel sittestilling, lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Konsentrerer seg om pusten er en utmerket teknikk for å bremse sinnet og bor i øyeblikket. &okse; Ikke spis sent på kvelden, og har definitivt ikke noe som inneholder koffein • Hvis du stresser for å dusje om morgenen, velge å ta et varmt bad om kvelden til å slappe av • Når du kommer inn i sengen, slå 'tankene skravling' off ved å fokusere all din oppmerksomhet på pusten. Dette beroliger 'bekymringer' og lar søvn som kommer. Prøv disse tipsene for en måned, og jeg vedder på at du vil finne du sover og føler deg bedre!

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du ikke er i stand til å sove. Oppdage