Øk din benkpress nå!

Ønsker du å øke din benkpress? Det er et par ting du kan gjøre for å gjøre det skje. First off skjemaet er uten tvil det viktigste at du kan endre. Det er der all kraften kommer fra, og når du har dette ned ingenting kan stoppe deg. Hva du ønsker å gjøre først er å legge ned på benken under baren og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre på bar. Nå som du har hendene på riktig sted skal du ønsker å presse skulderbladene sammen som du prøver å stikke en drue. Ok bue korsryggen slik at alle som er i kontakt med benken er baken og øvre del av ryggen. Nå løfter bar ut av stativet og starte øvelsen. Hva du ønsker å gjøre er å la baren fall mot brystet på en kontrollert fritt fall, vil du i baren for å ta på deg rett under dine brystmusklene. Mens du gjør dette må du holde albuene i så armene er vinkelrett på bar. Du ønsker ikke armene parallelt med bar fordi dette vil sette uønsket stress på skuldrene. Når stangen treffer brystet vil du ønsker å kjøre fra godt plantet føttene. Dette vil skyte energi opp overkroppen din og gjennom ryggen og til slutt til brystet. Du skal kjøre baren opp med eksplosiv kraft! Dette er hvordan du benkpress med perfeksjon, ved å gjøre dette vil du se massive gevinster. Nå så langt som en rutine, når du har formen ned du kan starte på en styrke rutine! Det jeg vil anbefale er at du gjør en 5 x 5 rutine, gjort kjent av Reg Park. Dette betyr at du gjøre 5 sett med 5 representanter. Ved å gjøre dette er du sette deg opp for massive gevinster i styrke. Du ønsker å gjøre dette 3 ganger i uken, og hver dag du går i økning i vekt som du løfter av 5 lbs totalt. For eksempel hvis du Benk 5 sett med 5 på 135 lbs på mandag, når du går inn på onsdag vil du gå for 5 sett med 5 140 lbs, enn fredag ​​vil være 5 x 5 145 lbs. Du får min drift, på denne frekvensen du legger £ 15 i uken til benken. Nå hvis du står fast og kan ikke gå opp, bo på at vekten til du kan få 5 x 5 og deretter gå opp. Med denne rutinen og formen angitt ovenfor, vil du ha den perfekte oppskriften for å legge vekt på benkpress.

John Barkules har omfattende erfaring med vekttrening. Han har vært å løfte i 15 år og har akkumulert kunnskap gjennom erfaring. Les mer om hva han har å si på