Muskeloppbygging Med Pushups
Jeg tror de fleste fitness eksperter vil være enige om at pushups er en av de beste bryst øvelser du kan gjøre. Det flotte med pushups er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst! Pushups er ikke bare gode bryst øvelser for å bygge styrke og masse i brystet, men kjernen styrke også. Å være at pushups utføres i planke posisjon, er nesten hver eneste muskel i bagasjerommet blir brukt til å holde deg selv i den posisjonen ut.Til slutt, vil pushups blir for enkelt. Hvis du kan gjøre 50 pushups eller mer, er det sannsynligvis på tide å øke så lett nivået ellers vil du begynne å flate ut. Her er noen forskjellige varianter av pushups du kan bruke til å øke vanskelighets: 1. Veide pushups: Vektet pushups er pushups utføres med ekstra motstand. Høres enkelt nok rett? Den mest praktiske måten å gjøre en vektet pushup er å bruke en vektvest. Hvis du får altfor lett å bruke en vektvest, begynne å bruke mennesker. Huh? Du hørte meg! En av mine favoritt måter å gjøre pushups er da min kone er legging på ryggen med ansiktet ned med armene pakket rundt meg. Visste du at ryktene sier Bruce Lee var i stand til å gjøre pushups med 250 lbs av motstand? 2. Plyo pushups: plyo pushups er en av de beste bryst øvelser du kan gjøre for å eksplosiv styrke i brystet. Også referert til som clap pushups, er plyo pushups utføres ved å starte ut i standard pushup posisjon og eksplosivt presser deg selv opp slik at hendene forlater bakken. Etter hendene berøre ned tilbake umiddelbart gjenta neste repetisjon ved å bøye albuene og eksplosivt skyve ut av bakken. De mer avanserte plyo pushup versjonen inkluderer klappet hendene sammen i luften etter hendene forlater ground.3. Suspendert pushups: Suspendert pushups kan gjøres ved hjelp av TRX suspensjon trener eller tilsvarende. For å gjøre en suspendert pushup, kan du enten plasserer føttene i henge stropper eller hendene. Begge er gode pec øvelser som fungerer magemusklene som well.4. Diamond pushups: Diamond pushups er bare en annen variant av et tett grep pushup. Men de er kalt diamant pushups fordi pekefingeren og tommelen skal berøre lage en diamant som form. Diamond pushups er en av de beste bryst øvelser du kan gjøre for å målrette triceps.
For å virkelig begynne å bygge muskler, trenger du riktig veiledning. Besøk her for mest oppdaterte muskel informasjon:
