5 enkle kroppsvekt øvelser og deres Benefits

Det er mange forskjellige menns øvelser som vil hjelpe deg å bygge og tone muskler som ikke krever bruk av vekter eller andre treningsapparater. Disse er kjent som kroppsvekt øvelser. Legge til noen kroppsvekt rutiner til et treningsprogram er en fin måte å maksimere sin effekt og innflytelse. Selvfølgelig, de er også svært nyttig for tider når du ikke har tilgang til et treningsstudio, eller treningsutstyr. Å vite noen grunnleggende kroppsvekt øvelser vil tillate deg å gjøre full body workout uansett hvor du er. Noen grunnleggende kroppsvekt øvelser: Russisk Twists - Russiske Twists er en fantastisk øvelse for å bygge magemuskler. 1 - Anta standard sit-up stilling, ligge flatt, og plassere føttene under noe som du kan bruke for å få støtte. Bena skal være netto i knærne. 2 - Løft kroppen din slik at det skaper en V-form med lårene, bør hendene utvides foran og foldet. 3 - Vri overkroppen til høyre side til armene er parallelle med gulvet. Breath vår mens du holder posisjonen i noen sekunder. 4 - Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden Hånd Walking (Upside Down Technique) - Håndgang er fin måte å brenne fett, bygge skulder muskler og utvikle overordnede organ styrke. 1 - Bruk en vegg for støtte, antar håndstående posisjon 2 - Armene og bena utvidet rett. (Armene skal være om to fot ut fra bunnen av veggen) 3 - Bruk hendene som ben, du gå sidelengs langs veggen Close Grip Push-ups: - Push-ups generelt gi en god trening av overkroppen, men bruker Close Grip metoden vil fokusere øvelsen på triceps. The Close Grip metoden er svært lik standard push-up, bortsett fra i stedet for hendene vært hver side av kroppen, er de nærmere hverandre, under deg, tommelen nesten rørende. Stol Dips: - Stol Dips er en utmerket måte å arbeide og bygge triceps. Som navnet antyder du trenger noen stoler (to) for å utføre denne øvelsen. 1 - Plasser to stoler mot hverandre, omtrent tre fot fra hverandre. 2 - Sitt på en av stolene, gripende enten kant med håndflatene 3 - Plasser hælene på kanten av den andre stolen 4 - Flytt litt fremover slik at du fjerner kanten av stolen du sitter på 5 - Senk deg så din albuene er på 90 grader, og gå tilbake til startposisjon. (Gjenta for så lenge du kan) Sissy Knebøy - Ikke la deg lure av navnet! Sissy squats målrette hamstrings, kalver og quads. Sissy squats er lik standard knebøy, bortsett fra i stedet for å stå rett du lener deg litt bakover. 1 - Starter i oppreist stilling, sette føttene fra hverandre i skulderbredde, tærne pekende fremover 2 - Bøy knærne litt og lener overkroppen bakover (opprettholde en behagelig balanse) 3 - Senk overkroppen bøye knærne som du gjør det , stige ned så langt du kan deretter gå tilbake sakte mot utgangsposisjonen 4 - Når du kommer tilbake til startposisjon, ikke rette knærne helt. Det er ingen ende på mengden av kroppsvekt øvelser som du kan utføre, for hver øvelse maskin som du finner i et treningsstudio, vil du finne en kroppsvekt øvelse som kan gjenskape den. Så gunstig som kroppsvekt øvelser er, alene, de er ikke nok til å bygge en kropp av stål, med strimlet muskler og vaskebrett six-pack. For å få mest mulig kroppsvekt rutiner de bør inngå som en del av balansert treningsprogram.

John Powers er Fitness Expert menn som har hjulpet 1000 er av menn nå sine treningsmål. Enten det være Fitness Rutiner for menn, Nutrution, eller kosttilskudd John kan gi deg kyndig veiledning du ønsker å nå dine Ideell Fitness mål. For mer personell veiledning og informasjon kan du besøke