Ernæring og dens betydning i å skape det Ripped Physique

Det ville være flott om pumping vekter og jobbe ut var de eneste kravene som trengs for å bygge muskelmasse og skape en gud-lignende dratt kroppsbygning. Men dette er ikke tilfellet nå slike mål er bare mulig når treningsøktene dine er kombinert med en ernæringsmessig kosthold. Når det gjelder menns ernæring for kroppen å bygge en av de viktigste kildene er proteiner, vil du få litt muskelmasse uten tilstrekkelig nivå av proteiner i systemet. De fleste kroppsbyggere bruker kosttilskudd som måte å øke sin samlede inntaket av proteiner fordi det er svært vanskelig å få tilstrekkelige mengder proteiner fra mat kilder alene. Imidlertid vil kosttilskudd være til ingen nytte uten også å forbruke proteiner som finnes i naturlige matkilder. Det er mange matvarer, som tilbyr den rette typen proteiner som trengs for å drivstoff muskel vekst og utvikling, men noen er bedre enn andre. Når vi leter etter gode kilder til naturlige proteiner du trenger for å sikre at du spiser mat som gir deg den beste verdien. Her er seks høye protein muskelbyggende mat: Cashew og Almond Nøtter - Ikke bare er cashew og mandel nøtter meget velsmakende, men de gir også en stor kilde til høy kvalitet kalorier, de slag som ikke tilfører uønsket fett. Cashew og mandler mutter vil tilby en god blanding av ikke bare proteiner, men også fiber og fett. Chicken - Chicken har alltid vært et populært valg med kroppsbyggere, kylling hud selv om velsmakende når sprø bør unngås for enhver pris, da den inneholder høye nivåer av fett og kolesterol. Kylling gir den beste næringsverdi når hudløs. Når forbrukes uten hud kylling inneholder ca 25% protein, og hvis inkludert som en del av ditt daglige inntak av protein, bør du spise alt fra mellom 150-300 gram, avhengig av din kroppsvekt, og treningen planen. Fisk - Hvis du er en fisk person så laks og tunfisk er to retter som bør definitivt være på menyen. Fisk er full av essensielle fettsyrer og Omega-3. Omega-3 fettsyrer bidra til å fremme et sunt hjerte og generelle fysiske velvære, men også bidra til å hemme muskelnedbrytning og øke anabole kapasitet av aminosyrer. En fem-unse del av laks inneholder nesten 25 gram protein og 15 gram essensielle omega-3 fettsyrer. Lean biff-Biff er en annen populær mat blant kroppsbyggere. Den inneholder høye nivåer av proteiner inneholder og gode mengder av vitamin B-12, sink og jern som er avgjørende for å holde kroppen sunn og bygge et sterkt immunforsvar. Beef bør inkluderes i kostholdet ditt minst to til tre ganger i uken vil gi deg tilstrekkelig nivå av aminosyrer som er byggesteinene i muskelmasse. Linser - Linser er en veldig praktisk og rimelig proteinkilde. De inneholder også langsomme fordøye karbohydrater. En kopp kopp linser vil gi deg 18 gram protein og 8 gram fiber. Det er et stort slag for en liten kopp! Linser også gi deg viktige næringsstoffer som vanligvis ikke finnes i kjøttprodukter som fosfor, kobber og kalium. Selv linser inneholder høye nivåer av protein, bør de brukes med måte som en del av kroppen din byggeherre ernæring plan. Egg - Egg er rett og slett den beste kilden til naturlige proteiner som du vil finne, og de inneholder høye nivåer av Omega - 3. Egg er flott-måte å starte dagen uansett du arbeider ut eller ikke, men hvis du prøver å bygge muskel da de tilbyr en utmerket kilde til muskel bygging proteiner. Ingen mat er viktigere! Selv om de ovennevnte matvarene er rike på proteiner og andre viktige næringsstoffer, vil du fortsatt trenger å øke det daglige inntaket med flere proteinkilder som for eksempel en Whey pulver supplement. Mens protein er viktig for muskel utvikling og vekst, er det ikke viktigere enn andre mat kilder som karbohydrater og fett som begge er avgjørende for muskel byggeprosessen. Eventuelle menns ernæring plan for å bygge muskelmasse må inneholde en riktig balanse av alle disse tre matkilder.

John Powers er Fitness Expert menn som har hjulpet 1000 er av menn nå sine treningsmål. Enten det være Fitness Rutiner for menn, Nutrution, eller kosttilskudd John kan gi deg kyndig veiledning du ønsker å nå dine Ideell Fitness mål. For mer personell veiledning og informasjon kan du besøke