Hvordan få mest ut av Compound Exercises

For å få den mest fra alle menns trening rutiner utformet for å arbeide og utvikle muskler, må du først forstå virkningen og effekten at forskjellige øvelser har på kroppen din. Alt for ofte folk på måfå inkluderer muskel-building øvelser i sine øvelser uten forgrunnen trodde eller logikk. Dette er ikke tilrådelig, da du seriøst øke risikoen for skader, men ikke bare det, du også risikere å få uønskede resultater. De to hovedtyper av trening som bidrar til å bygge, utvikle og arbeide muskel er sammensatte og isolasjon øvelser. Sammensatte øvelser bidra til å bygge muskelmasse, og overordnede organ styrke, mens Isolation øvelser bidra til å definere, utvikle og tone spesifikke muskler og muskelgrupper. En god blanding av sammensatte og isolasjon øvelser er avgjørende for å bygge og forme kroppen av dine drømmer. Sammensatte øvelser: Sammensatte øvelser er flere felles bevegelser som krever to eller muskler aktivt engasjert, og jobber samtidig for å utføre en handling. Et godt eksempel på denne typen menns trening er den Benkpress: Mens stort sett ansett som en bryst øvelse, presser benk også jobbe biceps, skuldre og triceps. Andre eksempler på vanlige sammensatte øvelser er knebøy. Når du utfører knebøy du arbeider på ankler, knær, hofter, quads, hamstrings, gluteus, rygg og kjerne. Pluss en rekke andre små muskler med bare en håndfull av ulike sammensatte øvelser, kan du få en full body workout som fungerer ikke bare musklene, men også din leddbånd og ledd. Isolasjonsøvelser: Som navnet antyder isolasjon øvelser, single ut en muskelgruppe for å styrke og utvikling, isolasjon øvelser tillate deg å oppnå muskel symmetri, tone og definisjon. Ikke alle musklene utvikle jevnt og det er ofte slik at en muskelgruppe vil bli mer definert. F.eks din høyre bicep; kan bli større enn det venstre, i et slikt scenario Isolation øvelser vil tillate deg å bygge din venstre bicepsen slik at det passer din rett. Et godt eksempel på isolasjonsøvelser er Dumb Bell side stiger (Target skuldre), armhevinger (Target bicepsen - Forsiden av overarmen), og leg curls (mål på baksiden av låret). I de tidlige stadier av treningsprogram, vil du sannsynligvis fokusere mer på cardio og sammensatte oppgaver enn isolasjon øvelser. Men som du utvikler din kroppsbygning, og komme i bedre form, vil du ha til å omfatte flere isolasjonsøvelser for å hjelpe deg bedre form og definere dine muskler. Merknad til kloke! Før du utfører en øvelse bør du sørge for at kroppen din er riktig justert, og i optimal posisjon for å få riktig resultat og effekt. Riktig holdning er avgjørende for alle menns trening for å være effektive, og for å redusere risikoen for skader. Når du begynner å trene og jobbe ut, er litt mer. Det er ikke en rase, men en maraton. Det tar tid å pleie kroppen din riktig, og dette kan bare oppnås ved å gradvis bygge opp øvelsen rutiner, presser deg selv for hardt før fysisk klar, er egentlig ikke i din beste interesse. Som din kondisjon og styrke utvikle, kan du øke intensiteten og tempoet i øvelsen rutiner, ved å legge mer vekt trening øvelser, utholdenhet øvelser og cardio intensive øvelser til programmet. Bygge på et solid grunnlag: Et solid menns trening regime er utformet skjema grunnen opp, og må gjøre deg i stand til å oppnå slutten mål basert på dine personlige kroppen bygningen mål. Å ha en forståelse av de ulike typer oppgaver, og hva de kan tilby til din generelle muskel bygningen strategi, vil virkelig hjelpe deg å få maksimalt utbytte av øvelsen rutiner.

John Powers er menn Fitness Expert som har hjulpet 1000 er av menn nå sine treningsmål. Enten det være Fitness Rutiner for menn, Nutrution, eller kosttilskudd John kan gi deg kyndig veiledning du ønsker å nå dine Ideell Fitness mål. For mer personell veiledning og informasjon kan du besøke