Nybegynners guide til trening for en 5K

Hvis du ønsker å trene for langdistanseløping eller begynne å komme i form fort, det beste du kan gjøre er å følge en 5K opplæringsplan. Det har vært den utskytningsrampe for utallige vellykkede løpere og forblir standard utgangspunkt for løpere på alle avstander. Mens det tar trening for å konkurrere i en 5K løp, vil du ikke trenger spesialutstyr eller noen avanserte teknikker. Det tar bare en forpliktelse til fitness og en forpliktelse til selvdisiplin. Hvis du vil, i noen tilfeller, kan du kjøre til din arbeidsplass og tilbake etter en utmerket treningsprogram. Når du kjører avstander på fem eller seks kilometer i uken, begynner du å utvikle utholdenhet. Når du føler passer nok til å kjøre en 5K med letthet, kan du prøve å kjøre denne distansen hver dag. Ditt mål bør være å kjøre full 5K uansett tid. Jeg vet, kjører 5k hver dag kan høres nesten umulig for mange, men hvis du låser på den i tankene dine og aldri gi opp og du kan kjøre 5k en dag og mer. Når du føler deg komfortabel å kjøre 5K, kan du begynne på en ekte 5K opplæringsplan. En god idé er å bli en løper gruppe. Hver by har disse gruppene. Din sportsbutikk kan gi deg noen tips om hvor du skal bli en. Når du kjører med en gruppe, vil du begynne å forbedre tiden din, om du ikke vil være helt klar til å konkurrere. Det er en god idé å kjøre oppoverbakke for å styrke leggmusklene, slik at du kan kjøre 5K avstanden konsekvent bedre tider. Når du begynner å jevnlig etterbehandling på en god tid, er det på tide å begynne å tenke på hvordan du kan vinne et løp. Begynn å ta på løpere i gruppen, og lære hvordan du får den kanten når du er på sporet. Denne fasen markerer middels nivå på trening. Hvis du ikke er fornøyd med etterbehandling 5K og ønsker å vinne løp, vil du begynne å finne reell suksess. Det kan ta rundt et år for å komme til dette nivået. Ditt mål vil være å vinne på et avansert nivå. For å gjøre dette, er det nødvendig for deg å konkurrere på full tilt og kjøre i løp av ulike avstander. Når du begynner å vinne løp og henge med Frontrunners hver gang ut, vil du ha oppnådd avansert nivå av treningsprogrammet ditt. Himmelen er grensen når du forplikte seg til en 5K kjørende program.

Besøk følgende floker å lære mer om trening for en 5K.