8 Marathon Tips For Newbie Success

Skal du skyte for første langdistanseløping hendelsen? For noen lang tid løpere, er trening for en slik hendelse som fem kilometer, 10 kilometer, halvmaraton eller maraton ikke så mye av et problem. For første gang distanseløpere, men er trening ganske tidkrevende og kjedelig. Hvis du er for tiden under trening, kan følgende tips hjelpe deg å få av og forberede deg på en opplevelse like spennende som langdistanseløping: 1. Ta noen hviledager mellom trenings. Dette vil gi kroppen din god tid til å gjenvinne energi og gjenopprette muskel utholdenhet. Noen løpere har en uke eller to med hvile i mellom dager med harde treningsøkter. For relativt lett trening, planlegge de minst en dag-off.2. Sjekk din tempo. Kjører langdistanse er mindre om å kjøre fort, men handler mer om å dekke så mange miles som du kan. For å kunne gjøre dette, må du for å spare energi og kjøre sakte i løpet av de første par miles. Endre tempo som du avanserer og nærmer finish line.3. Arbeide med å forbedre hastigheten din. Tildele to til tre dager med rask løping per uke. Det vil være ganger, men at kroppen din vant í t føler for å jobbe på en raskere hastighet. Don í t push, som kroppen din prøver å gjenopprette energy.4. Øk kjørelengde. Vellykket maratonløpere øke kjørelengde på en gradvis tempo. Noen av dem med to til tre miles etter hver uke med trening, mens andre har en enklere tilnærming, bare legge noen flere skritt på slutten av hvert løp. Men fordi kroppen din fungerer annerledes, kan du designe eller se etter en opplæringsplan som kan hjelpe deg å øke din kjørelengde på en skikkelig intensity.5. Sett litt variasjon i treningen din. Å ta monotonien ut av treningen din, sørg for å kjøre forskjellige ruter fra tid til annen, kjøre på forskjellige skritt i en enkelt økt, og kjøre på forskjellige skritt på gitte dager. Saken er, fordi løping er mest sannsynlig den samme hver dag, må du gjøre det litt mer spennende, noe du alltid vil se frem to6. Finn en løpende partner. Det í s greit å kjøre solo, noen løpere selv foretrekker det, men uten noen å snakke med hele løp, blir ufattelig kjedelig trening. Prøv å fange opp med noen, eller enige om å møtes med en stipendiat løper halvveis i løpet. Selvfølgelig, må du være villig til å endre tempo for å oppmuntre små talks.7. Høre på musikk. Langdistanseløping er en mental aktivitet så mye som det er en fysisk utfordring, så du trenger for å bli motivert og inspirert til å holde kroppen i bevegelse. Musikk gjør det godt ved å holde tankene bort de fysiske ubehag av løping og avslappende din mentale tilstand. Under en joggetur, ta med en mp3-spiller med deg og laste den opp med inspirerende eller din favorittmusikk. Sørg for at spilleren har nok batterilevetid til å vare hele run.8. Ta med energi mat med deg. Ikke bare vil de pumpe opp din energi nivå, de også vil gi deg noe annet å gjøre annet enn å kjøre. Det er også lurt å ha vann eller energidrikk for å holde deg hydrert under trening for langdistanseløping.