Topp 4 Økter å brenne fett, bygge muskler, og få Stronger

Er du en av dem kroppsbyggere som gruer gjør cardio? Du er absolutt ikke alene; Jeg innrømmer at jeg sliter stadig med å bo på at tredemølle i en time. Men hva om jeg fortalte deg at på en brøkdel av tiden du bruker på en cardio maskin kan du gjøre en trening som kan gjøre kroppen din blir en kalori brennende ovn i timevis etterpå. Økter som ikke bare fakler kroppsfett men også bygger muskler, styrke og condition. Om to år siden ble jeg introdusert til disse typer treningsøkter fra Coach Dos Remedios, en sertifisert Styrke og Conditioning Specialist (cscs) med nsca. Etter å ha lært om cardio styrketrening og fordelene av "afterburn" effekten jeg ble hektet. Gjør disse høy intensitet trening (HIT) garantert til å brenne fett sammen med min vanlige vekt trening hjulpet meg til å miste over 40 + pounds på bare to måneder. Nå trenger ikke forveksle "kort" med "lett" fordi disse treningsøktene er langt fra å være enkel. Seriøst, vil de sparke rumpe og du vil svette som en gris i en bacon fabrikken. Så er denne type trening for deg? De fleste tror det er for unge mennesker, idrettsutøvere og MMA jagerfly. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten. Du kan justere treningsøktene dine, enten du er en første timer eller konkurranseutøver. For oss kroppsbyggere alle disse treningsøktene har vist seg å være svært effektiv på å miste fett uten å risikere tap av verdifull muskelmasse. Hvis din # 1 grunn for ikke å trene er ikke nok tid så vil du definitivt elske disse garantert til å brenne fett. Det var en studie gjort av Martin Gibala, PhD, professor i kinesiologi ved McMaster University i Canada viser noen fantastiske resultater når man sammenligner steady state cardio versus høy intensitet intervaller og jeg tror du vil bli sjokkert. Til slutt, det kan du gå av kjedelig cardio utstyr og oppleve noe nytt og utfordre hver eneste gang. Ikke misforstå jevn cardio bør fortsatt være en del av din trening diett, men for en rask fettforbrenning trening du kan ikke gå galt med dette. Topp 4 garantert til å brenne fett, bygge muskler, og bli sterkere er: 1) Komplekser 2) Tetthet opplæring 3) På og Av Circuits 4) 24S Du har kanskje hørt Terry Crews fra filmen Expendables snakker om hvordan han gjorde 24s når trening for filmen. Har du tatt en titt på hans fysikk i det siste? For å holde denne artikkelen kort og konsis vil vi dekke komplekser mer i dybden, siden det er den mektigste av alle de fire treningsøkter. Komplekser er Mac Daddy cardio styrketrening treningsøkter og min personlige favoritt. Komplekser er to eller flere øvelser utført rygg mot rygg uten hvile. For eksempel, min favoritt vektstang Komplekset består av åtte øvelser gjort back-to-back, 8-10 reps totalt 80 reps per kompleks med 90 sekunder hvile mellom. Øvelsene er krøller, oppreist rader, skulderpress, knebøy, bøyd over rader, utfall, skulderpress og omvendt curls. Innen jeg er ferdig med fire komplekse settene jeg har gjort over 320 reps på mindre enn 25 minutter, og kroppen min er toast. Her er noen enkle regler når du gjør komplekser: Øvelser bør følge en myk overgang gjort back-to-backYou kan ikke sette vektstang, dumbbell, eller vannkoker bjelle ned til komplekset er finished.Use en vekt for hele komplekst sett. Ingen endring vektbelastninger. For det første begynner med 2-3 øvelser og ca 2-3 komplekse sett. Prøv en vektstang kompleks gjør en vekslende utfall, skulderpress, og bøyd over rad. Hvis du holder deg til disse treningsøktene for å forbrenne fett, kan du forvente å se dramatiske endringer i kroppen din, kondisjonering og styrke som du aldri ville ha forestilt seg. Er du klar til fakkelen noen kroppsfett?

Marco Carbajo er grunnlegger av BodybuildingBlogger.com. Leter du etter mer