5 viktigste økter for å oppnå trenings Goals

Det finnes ingen bestemte regler, når det kommer til den type øvelser som bør inngå som en del av et treningsprogram. Imidlertid bør rutiner som du velger, gir deg maksimal verdi i å oppnå det ønskede resultatet. Menns treningsøktene består normalt av fem områder, og innenfor disse områdene, er det ulike øvelser, som kan kombineres for å bygge forskjellige rutiner. Menns Økter: oppvarmingsøvelser: En skikkelig oppvarming er viktig før trening. Dette gjelder for både Cardio og anaerob trening. Det er mange forskjellige øvelser som du kan kombinere når du utformer en warm-up rutine. Hoppetau: hoppetau er en utmerket måte å få blodet flyter. Hopper kontinuerlig i tre minutter er nok til å få hjerteslagene og blod strømmer gjennom kroppen. Det er også stor for å løsne opp skulder, håndledd og ankelleddet å varme opp for vektøkter: En god oppvarming før du begynner å løfte vekter er å utføre og gjenta bevegelser først uten vekter. Øvelsene utføres i warm-up rutine bør gjenspeile hva du har planlagt for treningen fremover. Cardio øvelser: Cardio trening spill er en stor rolle i menns trening, ved å hjelpe deg å forbrenne fett og forme kroppen din. Men ofte når folk tenker på Cardio trening de synes om å tilbringe timer å kjøre eller treffer tråden mill. Dette er absolutt ikke tilfelle! Fjellklatrere og hoppe knebøy er to enkle, men kraftfulle øvelser som kan inngå som en del av en Cardio rutine. Gå Knebøy: Jump squats er som vanlig knebøy med en liten vri. I stedet for å vende tilbake til nedre posisjon, eksplodere du oppover når strekker seg mot taket. Mountain Climbers: Fjellklatrere er en utmerket øvelse for å bygge Cardio utholdenhet og samtidig bygge core styrke og smidighet. Anaerob Øvelser: For å bygge muskler, må du først jobbe, muskler, og en av de beste måtene å jobbe muskel, er gjennom anaerob øvelser. Pushups: Pushups er en svært allsidig anaerob trening. De lar deg jobbe mange forskjellige muskler som underarmer, biceps, triceps, skuldre, feller, øvre rygg, nedre rygg, mage og setemuskler. Vektløfting: Vei løfte øvelser vil være på hjertet av de fleste menns treningsøkter. Det er flere øvelser som du kan gjøre med vekter for å bygge individuelle muskler og muskelgrupper. Fleksibilitet Øvelser: Fleksibilitet trening bidrar til å holde ledd og muskler uten belastning. Stretching musklene etter en treningsøkt er en god måte å lindre noen av sårhet, og skylle ned noen av de giftstoffer som bygges opp. Statisk Stretching: Statisk stretching er den mer tradisjonelle formen for tøyningsøvelser. De fleste av dere har noen stadium av livet utført en slik øvelse, f.eks bøyd over og berøre tærne dette er en statisk strekk for hamstrings og korsrygg. Med statisk stretching du ønsker å gå til det punktet av ubehag og hold strekken i 30-60 sekunder Dynamisk stretching: Dynamiske tøyningsøvelser bruke hastigheten på bevegelsen, fart og aktiv muskulær innsats for å få til en strekk. Et klassisk eksempel på en dynamisk strekk øvelse ville være Leg-Lift. Warm-Down: Akkurat som du varme opp før du starter en treningsøkt, må du varme-ned når du er ferdig med noen treningsøkten. Doing milde tøyningsøvelser på slutten av treningen bidrar til å gjenopprette dine muskler til sin naturlige hviletilstand. Oppvarmingen Down øvelser også bidra til å fjerne avfallsstoffer fra musklene, for eksempel melkesyre, som kan bygge opp under intens fysisk aktivitet. De fleste av oss lever travle liv, og har ikke tid til å tilbringe timer trening hver uke. Derfor tiden vi kan bruke til å jobbe ut, må virkelig teller. Ved utforming menns trening, må du vurdere hvilke oppgaver og rutiner vil gi deg maksimal effekt for den tid som du faktisk kan bruke.

John Powers er Fitness Expert menn som har hjulpet 1000 er menn Reach sine treningsmål. Enten det være Fitness Rutiner for menn, Nutrution, eller kosttilskudd John kan gi deg kyndig veiledning du ønsker å nå dine Ideell Fitness mål. For mer personell veiledning og informasjon kan du besøke