Vitamin D-mangel:? Hva gjør Vitamin D gjør og hvorfor trenger vi det

De som er mest utsatt for vitamin D-mangel er de som får lite sollys, er allergisk mot melkeprodukter, eller følge en streng vegetarisk diett. Dessverre de fleste av oss (spesielt her i UK) ikke får nok sollys til å produsere nok vitamin D, og ​​selv de i varme land vanligvis enten unngå sol eller bruke solkrem. Dette betyr at for mange av oss, vanligvis uten selv å realisere det, er vitamin D-mangel en mulig threat.Historically, vitamin D-mangel har vanligvis blitt assosiert med rakitt, men nyere studier har indikert en mye mer innflytelsesrik rolle i generelle helse støtte og vedlikehold. Så, hva gjør vitamin d faktisk gjør og hva trenger vi det for? Kjent som solskinn vitamin, vitamin d den eneste vitamin som direkte kan produseres i kroppen uten behov for ernæring. Selv om det kan absorberes gjennom mat, er den viktigste kilden til vitamin D for kroppen vår som følge av eksponering for direkte sollys. Alternative mat kilder inkluderer fisk, fiskelever oljer, egg, meieriprodukter, eller ved bruk av en daglig vitamin d supplement.Vitamin D DeficiencyIf du ikke får nok eksponering for solen så blod-nivåer av vitamin D i kroppen din kan bli kronisk lav. Hvis dette fortsetter over en lang tidsperiode da den er kjent som vitamin D-mangel, en tilstand som om uadressert kan føre til andre helseproblemer. Selv om det står til grunn at folk i nordområdene med mindre sollys vil være mer utsatt, en rapport nylig henvist til kronisk vitamin D-mangel problem i De forente arabiske emirater. Til tross for rikelig tilførsel av solskinn i denne delen av verden, de fleste faktisk unngå eksponering for sol på grunn av bekymringer for huden problems.Vitamin d mangel kan føre til mange andre helseproblemer. Tradisjonelt rakitt ble antatt å være den største bekymringen, men nyere studier har funnet koblinger til fedme, høyt blodtrykk, depresjon, psoriasis, osteoporose, rakitt, kronisk utmattelsessyndrom, nyrestein, Parkinsons og nevro-degenerative sykdommer inkludert Alzheimers. I tillegg er mangel på vitamin D har også vist seg å ha en degenerativ virkning på noen eksisterende forhold, som fibromyalgi, MS og HIV. Mangel har vært forbundet med en rekke andre forhold som for eksempel diabetes, leddgikt, og en økt risiko for svangerskapsforgiftning og insulinresistens under svangerskapet. Mer nylig har lave vitamin D-nivåer vært knyttet til en økt forekomst av tidlig aldersrelatert makula degeneration.Vitamin D BenefitsVitamin D antas å bidra til å støtte sunn funksjon av immunsystemet, vedlikeholde nevromuskulær funksjon, støtte emosjonelle helse for å hjelpe opprettholde et godt humør, beskytte hjernen mot giftige kjemikalier, og redusere pain.Vitamin D har vist seg å bidra til å redusere symptomer på depresjon og kronisk tretthet. Det hjelper også å støtte helsen til hud, hår og negler, og fremmer sterke og friske bein, betydelig redusere risikoen for benbrudd og hip-relaterte skader. Det kan også bidra til å redusere muskel degenerasjon og støtte sunn kognitiv performance.3 måter å få mer vitamin D1. Hvis du har bentap eller osteoporose, prøv å bruke 20 minutter hver dag i solskinnet med minst 40% av huden din overflaten utsettes. Morgenen eller sent på ettermiddagen er den beste tiden for å redusere solbrenthet risiko. 2. Spis mat med høyt vitamin d3 innhold, for eksempel tran, beriket melk, laks, makrell, sardiner, eggeplommer, biff liver.3. Hvis du bruker vitamin tilskudd sikre at det er i D3 skjemaet i motsetning til D2. Vitamin D3, også kjent som cholecalciferol, er den naturlige form av vitamin D produsert av kroppen når de utsettes for sollys. Ekspertuttalelser vidt enig i at dette er den mest effektive formen for vitamin D-tilskudd. I områder som Storbritannia, hvor vi ikke får så mange muligheter til å sitte i solen, er den anbefalte dosen 600 IE 1000 IE per day.ConclusionBoth i land med rikelig solskinn og de som mangler, er en sak vitamin D-mangel på grunn av manglende eksponering. Vitamin D-mangel er i stor grad skyldes mangel på eksponering for sollys, selv om vi kan også oppnå nærings fra kostholdet vårt. Problemet med vitamin D-mangel er at det er ingen spesifikke symptomer; tilstanden manifesterer seg i andre helsemessige problemer. Hvis du er bekymret for at du kan ha vitamin D-mangel, så ta kontakt med legen din for en screening.

Oscar Strain er en komplementær helse-ekspert og forfatter spesialisering i ernæring og helse kosttilskudd. Oz er en del av ernæringsfysiolog teamet på Troo Health Care, ledende leverandører av UK produsert spesialisthelsetjenesten kosttilskudd, inlcuding