Kjører Tips - Tempo Runs

Mange løpere vil få raskere og forbedre sine løpstidene, men er ikke helt sikker på hvordan du skal gå om det. Tempo kjører er en fin måte å bygge fart og få tillit. De er løyper som er gjort på en jevn innsats - som regel litt tregere enn 10K tempo. Les videre for å finne ut hvordan du gjør dette tempoet runs.Tempo kjører bør gjøres en gang i uken. De vil bidra til å øke din kondisjon. Tempo kjører også trene deg mentalt ved å gi deg følelsen av å kjøre fortere noe som vil bidra til å bygge tillit for landeveisløp. Når du begynner, vil du begynne lett å varme opp. De fleste løpere vil kjøre sakte i 10 - 15 minutter (jeg vanligvis gjør en mil fra lett løping). Da vil du øke hastigheten før du kjører ca 15 sekunder tregere enn 10K hastighet. Hvis du ikke vet hva det er, kjøre med en hastighet som er en hard innsats. Du kan bedømme dette ved å bruke snakk testen. Hvis du har problemer med å snakke - men ikke gisper etter luft - så er du sannsynligvis på rett pace.You ønsker å fortsette i dette tempoet i 15 - 20 minutter. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan kjøre så langt på at tempo når du bare starte tempo går. Prøv det i 5 minutter og deretter hver uke bygge opp til runner lenger. Noen løpere vil også dele den opp i biter av rask løping. 5 minutter av rask tempoet løping, etterfulgt av et minutt eller to for å vandre deretter en annen 5 minutter av tempo, etc. Uansett hva som fungerer for deg er stor - det er bare viktig å få disse done.After dine raskere tempoet går, du vil være sikker å kjøle seg ned. En fin, enkel 10 minutter (eller en enkel mil) og så er du ferdig! Sørg for at du gjør det varme opp og kjøle ned som det er avgjørende for din performance.Also, sørg for at du går inn dine tempo går i treningsloggen. Hold notater på tempo, hvordan du følte, værforhold, etc. Dette vil hjelpe deg med din går i future.20 minuttene av tempo tempo kjøre hver uke vil gjøre deg til en sterkere løper. Men hvis du er trening for en lengre avstand løp, vil du ønsker å øke tempoet går til 30 -. 40 minutter for hver trening

Løping er en enkel sport - men det er også mange ting som du trenger å vite og være klar over. Registrer deg for min gratis ukentlig nyhetsbrev på