Mat å spise for Fat Loss
På mandag viste jeg dere en diett som Mrs Jones spiser på de fleste dager. For de som gikk glipp av mandagens nyhetsbrev, kan du ta med deg opp til hastigheten ved å se på bloggen below.Mrs Jones ønsker å gå ned ca 6-9kg og hennes kosthold er ganske typisk for mange mennesker i byen, sliter med å skifte de ekstra pounds, men bare ikke forstå hvorfor de ikke kan gå ned i vekt, til tross for sin innsats i gym.Today, skal jeg vise deg noen endringer som Mrs Jones kan gjøre for å umiddelbart føle seg bedre, har mer energi, start sover bedre og faktisk begynne å se noen resultater fra hennes treningsøkter i gym.Breakfast-2 store økologiske egg fra frittgående, poached, kryptert eller kokte, en skive grovt toast. Svart kaffe, ingen sweetener.Mid morgen-Del av blåbær, håndfull nutsLunch -Chicken bryst og grønn salad.Mid ettermiddag-Protein shake, 5 kapsler av fisk oil.Dinner-biff, grønnsaker og liten del av brun ris eller quinoa.Immediate endringer i frokost er to egg så gi Mrs Jones en fin del av protein og massivt redusere karbohydrater og sukker fra hennes frokostblanding og appelsinjuice before.The hele måltidet toast er bedre som den har en god mengde fiber og lite protein som betyr at det vil gi en langsommere frigjøring av energi gjennom hele dagen. Svart kaffe er å foretrekke fremfor skummet melk som til å begynne med, vi egentlig ikke trenger meieriet i vårt kosthold og sukker i skummet melk kan pigge blodsukkeret forårsaker insulin til å være et problem. Kunstige søtstoffer er knyttet til en hel rekke helseproblemer som jeg ikke kan gå inn i dag og kan lure kroppen til å tro det er fordøye ekte sukker. De blå bær og nøtter vil gi henne en fin langsom energi utgivelsen uten merkbar økning i blod sugar.The bær er lav GI og nøtter, selv om mye fett gir gode essensielle fettsyrer og fiber og protein. Akkurat det du trenger å se deg gjennom til lunsj. Kyllingbryst gir i gjennomsnitt 40grams av kvalitet protein og grønn salat er fantastisk for vitaminer, mineraler og en hel rekke andre næringsstoffer som vil hjelpe i jakten på fett loss.The midten ettermiddag protein shake gir ytterligere 40 gram fett brenner protein og vil holde Mrs Jones 'energi høy til middag den kvelden. Legg merke til de fem fiskeoljekapsler med protein shake. Dette vil hjelpe fordøyelsen av protein shake og også stoppe enhver topp i blodsukkeret. Selv om protein shake er det vi trenger, med det å være væske det er fordøyd svært raskt og kan føre til at blodsukkeret til å stige så fiskeoljer eller noen nøtter kan sløve at insulin respons. Den eneste gangen du IKKE ta fiskeoljer er med innlegget ditt trening protein shake. Fremdeles med meg? Det kan bli komplisert jeg know.A fin biff med en stor del av grønnsaker og en liten del av gode, langsomme brennende karbohydrater vil se Mrs Jones går til sengs etter å ha gitt kroppen hennes med godt over 100 gram proteiner, om 50-75 gram langsomme brennende karbohydrater og to porsjoner med essensielle fettsyrer som er svært viktig for å miste kroppsfett, så vel som den generelle helse. Tanken er nå å skyll og gjenta, 7 dager i uken. Easy.If Mrs Jones følger en diett som dette og holder opp sin normal gym rutine jeg forventer henne til å miste at overflødig kroppsfett i ca tre måneder, men dette avhenger av hvor streng hun er sammen med henne diet.If Mrs Jones var utålmodig eller hadde en ferie eller bryllup i fire ukers tid jeg ville fortelle henne at det er et annet alternativ som vil slippe disse pounds veldig raskt og veldig trygt. Faktisk, hvis hun var super streng, hun kunne miste en stein (£ 14) i 2 uker. Dette er ikke en overdrivelse. Vi har et program kalt for 14 dager Fat Furnace og dens designet for å gjøre akkurat det. Vi har hatt mange kunder miste mye kroppsfett og begynner å føle seg utrolig på bare 2 uker.Jeg håper du likte dagens nyhetsbrev. Hvis du kjenner noen som du tror også ville nyte hva Tom og jeg skriver om så kan du legge dem til dette nyhetsbrevet med linken nedenfor, eller bare svare på denne e-posten med sine detaljer. Eventuelle spørsmål du har eller hjelpe kreves, bare send oss en rask line.Have en flott torsdag og en fantastisk helg ahead.Gavin @ UCF
Gavin Gillibrand BSc. Fat tap og Body Transformation Expert i City of London, UK Vennligst besøk vår hjemmeside
