Er Menopause holde deg våken? Finn ut hvordan du Sove Better

Mange kvinner som er vant til å sove normalt kan plutselig finne seg selv lider av søvnløshet og usikker på hvordan å sove bedre. Hvorfor? En ledende årsak til eldre kvinners søvnløshet er overgangsalder. De uventede hetetokter og natte svette som vises ut av ingensteds som kan forstyrre en fredelig søvn er symptomer på overgangsalder nærmer seg. Årsak til Insomnia Denne perioden kalles også overgangsalder overgang (perimenopause). Dette hormonell ubalanse starter når en kvinnes reproduktive systemet slutter å produsere egg, og i konsekvens, redusere produksjonen av hormonet østrogen. Når eggløsning stopper, en kvinnes kropp reduserer også produksjonen av progesteron. Som kjønnshormoner østrogen og progesteron nedgang i mengder i en kvinnes kropp, kan symptomer som plutselige hetetokter som også resulterer i natta svett vises ut av ingensteds. Hetetokter kan støte deg våken siden disse hetetokter er indikasjon på at kroppen produserer adrenalin som vil vekke hjernen din, og vil ikke tillate deg å gå tilbake til å sove med en gang. Noen heldige kvinner kan ikke oppleve hetetokter, men for de fleste kvinner i overgangsalderen, er det noe som de må forholde seg til. Også, som adrenalin blir pumpet i kroppen, vil den varme følelsen du føler at du skal produsere svette. Derfor kan natta svett forlate kvinner gjennomvåt og noen ganger krever dem til å endre deres laken. Siden hjernen er racing med adrenalin, mange kvinner, etter at hetetokter er over, finner seg ikke i stand til å stille sitt sinn og tenke på ting om og om igjen. Dette kan føre til at kvinner skal sove ute og lurer på hvordan å sove bedre. Ditt kosthold Saker som kroppen går gjennom disse endringene, kvinner trenger å støtte og gi næring til kroppen sin for å redusere effekten. Mens det er ingen prøvd og testet formel for å bekjempe den resulterende søvnmangel, følgende er gode måter å starte: Nighttime kosthold er viktig, slik at i stedet for å drikke eller spise noe som inneholder koffein som kaffe, sørg for å ta noe som kan gjøre deg slappe av. Melk har vist seg å indusere søvn siden det fungerer som en beroligende takket være tryptofan den inneholder. Et alternativ til melk drikker kamille te som også fremmer avslapning. Kutt røyking vane også siden sigaretter inneholder sentralstimulerende midler som kan holde deg våken. Det kan ikke være strengt relatert til kosthold, men bortsett fra å skade lungene dine, du er inhaling sentralstimulerende midler som kan sammensatte problemet med søvnløshet. Unngå triggere til hetetokter som vin og krydret mat som utløser natta svett. Det er gode studier som har funnet at alkohol og krydret mat gjør utløse disse symptomene. Miljø Too Gjør soverommet kjølig og godt ventilert. Iført pustende klær som klær av bomull fiber hjelper. Fjerne TV fra soverommet kan forbedre søvn siden tankene dine vil være mindre aktiv, fordi det ikke er stimulert så mye. Natural Cure Plant-baserte kilder til østrogen har vist seg å bidra til å bekjempe hetetokter. Kvinner i Asia har mer soya (som inneholder østrogen) i kostholdet, og dette er grunnen til at bare 30% av asiatiske kvinner i overgangsalderen opplever hetetokter i motsetning til i Nord-Amerika, hvor området er mellom 80% til 90%. På grunn av de endringene som skjer i kroppen din i løpet av overgangsalderen, arbeider ut hvordan å sove bedre kanskje må omfatte metoder som adresserer disse endringene. Men du vil også ha nytte av å vite hvordan man skal håndtere vanlige søvnløshet og forstå hva som er viktig å stimulere til sunn søvn.

Hvis søvnløshet gjennom overgangsalder har fått deg utmattet, og du vil lære