Hvordan få muskel uten Fat

bulking opp muskler krever en betydelig innsats for å trene hver uke, inkludert styrketrening eller vektløfting. Få muskler uten å få fett, derimot, krever en endring i kosthold samt tilstrekkelige hvileperioder. Kosttilskudd hensyn inkluderer eliminere matvarer som kan skape ekstra fett og innlemme matvarer som inneholder protein. Hvis du ønsker å få muskler uten fett, må du også vurdere din vekt-til-repetisjon-forhold. Ved å kombinere disse kosthold og trening teknikker kan medføre ekstra lean muskel mass.Eliminate matvarer som inneholder mye fett, sukker og raffinert mel. Disse matvarer blir ubrukt lagret energi i form av fett, og tar lite energi å behandle. Komplekse karbohydrater som hele korn, og naturlig sukker og fiber i hele frukten krever mer energi å bryte ned. De gir også kroppen din en jevn energitilførsel. Hold enkle karbohydrater til et minimum, fokuserer i stedet på komplekse karbohydrater som havregryn, hele korn, søte poteter og grønne bønner. Meieriprodukter og frukt bør si eliminert fra kostholdet på denne tiden fordi de inneholder enkle karbohydrater. Fjern sukker, godteri, brus og søtsaker fra kostholdet. Gode ​​magre proteinkilder er fisk, kylling, kalkun og tuna.Consume høy-protein produkter som whey protein umiddelbart etter en treningsøkt, som er når musklene er sultne for drivstoff for utvinning. Sukker faktisk vil bidra til å bringe protein i musklene raskere på dette punktet, så rister og protein barer er greit for forbruk; imidlertid holde styr på hvor mye sukker du spiser i løpet av resten av day.Work ut med en høy vekt og lav repetisjon trening mønster. Den høye vekten vil tvinge muskelfibrene til å rive på et høyere rate; de vil bygge sterkere og større muskler under utvinning. En annen anbefaling er å inkludere høy intensitet intervalltrening for å forbrenne mest mulig fett i minst 45 minutter seks ganger per uke for å produsere de beste resultatene for fett loss.Switch opp treningsprogram hver måned for å unngå plateauing. Muskel forvirring er viktig å fortsatt fremgang. Reduser cardio trening to til tre ganger per week.Recover og vokse musklene ved å få tilstrekkelig søvn og pauser mellom treningsøktene. Dette er når muskelvekst faktisk skjer. Sove minst 8 timer i natt og hvile i minst en hel dag mellom treningsøktene på store muskelgrupper som overkroppen og brystet. For best resultat, og for å få muskler uten fett, ikke trene noen stor muskelgruppe mer enn to ganger i uken.

Ønsker du å