Kjører Tips - hvordan du gjør Hill Repeats

Gjøre hill gjentar er en fin måte for løpere å bli en sterkere løper og kan faktisk hjelpe deg å bli raskere. Hill arbeid bidrar også til å bli en sterkere løper mentalt, også. Når du har gjort disse repetisjoner i treningen din, er du ikke skremt av noen bakker som kan oppstå i ditt løp. Les videre for tips om hvordan du gjør hill repeats.Find en bakke for bakke repetisjoner som er ca 500-600 fot lang. Du vil bakken være bratt nok til at du blir testet - men du vil være i stand til å opprettholde riktig form når du klatrer. Du ønsker å være sikker på at du varmer opp før du begynner dine hill gjentar. En fin langsom og enkel 1 ½ miles er en god oppvarming før du kommer til bakken. Du ønsker å øke hastigheten litt når du starter opp bakken - en god tommelfingerregel er din 5K tempo. Push deg selv, men sørg for at du holder forsvarlig drift form.Make sikker på at du ikke ser på føttene - konsentrere seg om 10-15 fot foran deg. Dette holder deg fokusert på bakken. Det er også viktig å sørge for at du holder skuldrene avslappet - ikke spent opp. Som du pumpe armene, holde dem lave og svingende foran til bak. Noen løpere krysse dem side til side foran dem - og dette vil hindre deg i å få opp bakken. Holde armene pumping lavere og skrittlengde vil forkorte og Quicken - som også vil hjelpe drive deg opp hill.As du når toppen av bakken - ikke stopp - fortsette å kjøre gjennom toppen av bakken. Sakte ned og jogge sakte ned bakken for utvinning. Deretter gjør bakken igjen. Etter dine gjentakelser, sørg for at du gjør en enkel mil eller så for en kul down.To begynne, du bare bør gjøre 2-3 repetisjoner i løpet av en treningsøkt. Deretter kan du legge til en gjentakelse i uken. De fleste avanserte løpere vil kjøre mellom 8-10 repetisjoner i treningen. Dessuten trenger du bare å gjøre hill gjentar en gang i uken. Du kan også være lurt å gjøre forskjellige bakker for trening - prøver brattere bakker en uke og en lengre bakke en uke. Kjører hill gjentar virkelig kan hjelpe deg å bli en sterkere løper. De vil gjøre litt vondt i begynnelsen, men etter en stund vil du definitivt se hvordan de hjelper deg med din generelle driften

Løping er en enkel sport -., Men det er også mange ting som du trenger å vite og være klar over. Registrer deg for min gratis ukentlig nyhetsbrev på