Slitne mødre, er mangel på søvn påvirker din familie?

På et eller annet tidspunkt i livet ditt, har du sikkert jobbet med mangel på søvn, bevisst eller ikke. Enten det var stress relatert, som prøver å finne en jobb etter college, eller miljørelatert, som å bringe hjem et nyfødt barn. Sjansene er, de fleste av oss har vært i slike situasjoner, og ingen har tid til å være i en tilstand av uklar tretthet med et beløp av arbeidsbelastning, hjemme eller på kontoret relatert. Dealing med daglige familieaktiviteter som å sette middagen på bordet eller ta med barna til fotballtrening kan virke som en oppoverbakke kamp for å klatre uten en boost av energi fra en utvidet natts søvn. Noen mennesker tror søvnløshet er en sykdom som hindrer en person fra å sovne når det faktisk folk som lider av søvnløshet kan lide i en rekke former, inkludert, å våkne opp flere ganger i natt og har problemer med å gå tilbake til å sove, våkner opp tidlig neste morgen, eller trøtt etter å ha våknet. Denne sykdom kan kategoriseres i to kategorier: akutte eller kroniske. Akutt søvnløshet er en kort periode hvor folk finne seg selv med denne usunn søvn mønster; søvnløshet kan fortsette i noen dager eller uker. Insomnia er ansett som kronisk når noen har søvnløshet som forekommer regelmessig og er langvarig. Akutt søvnløshet kan være forårsaket av ulike faktorer, blant annet: store livsbelastninger (tap av /skifte av jobb, død av noen nær, ekteskap sammenbrudd, flytting), sykdom, personlig ubehag, miljømessige påvirkninger på soverommet, medisiner og en innblanding av regelmessig (jetlag eller skiftarbeid) er alle initiativtakerne til akutt søvnløshet. Årsaker til kronisk søvnløshet inkluderer: depresjon og /eller angst, pågående stress, og kroppen ubehag om natten. Naturlig rettsmidler, kan også kalles søvnhygiene hjelpe til en god natts søvn og overvinne din mangel på søvn. Noen retningslinjer å følge er: gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Unngå å sove på dagtid fordi de kan gjøre deg mindre trøtt på kvelden. Unngåelse av koffein, nikotin, alkohol og sent på dagen er foreslått. Dette er alle sentralstimulerende midler som forstyrrer søvnkvalitet. En diett fri fra stivelsesholdige og syreholdig mat er sterkt oppmuntret; spise din greener, folk! Prøv å kjøpe økologisk og lokalt hvis du kan. Mat kan enten være gift eller medisin for kroppen din. Prøv å ikke spise et tungt måltid senere på dagen, selv om en liten matbit før du går til sengs kan hjelpe deg å sove. Tren regelmessig, men prøv å ikke trene rett før du går til sengs, trener er også et sentralstimulerende som kan gjøre det vanskelig å sovne. Prøv å ha mer enn fire timer tildelt mellom tidspunktet du deltar i fysisk aktivitet og tiden du ønsker å gå til sengs. Gjør det til en prioritet å sikre soverommet er et komfortabelt område. Mørk, stille, og med en perfekt temperatur er alle ønskelige forhold for dyp, meningsfull søvn. Hvis støy er et problem, kan du prøve ørepropper eller en vifte for å skape "hvit støy" for å dekke opp forstyrrende lyder. Ser en rutine for avslapping før du sover. Disse solo aktiviteter kan omfatte lesing, lytting til beroligende musikk, ta et bad, eller hvis du kan utmerke seg på quieting sinnet; meditere er alltid beroligende. Eksperter foreslår også å ikke bruke sengen for noe annet enn søvn og sex. Den vanskeligste slag til å slå ut i arbeidet med å overvinne din mangel på søvn er å tømme tankene. Jeg er sikker på at du befinner deg våken hver natt å bry deg om en million ting eller gjøre en annen mental liste over gjøremål for neste kamp i dag. Dette vil ikke hjelpe deg. Den enkleste ting å si, men det vanskeligste å gjøre: la ting gå. Stress av fremtiden, angrer i det siste, monstre i skapet, tenker på disse tingene vil ikke hjelpe du kommer til bestemmelsesstedet paradis på søvn. Start hver natt med søvn ved å være i fred med deg selv eller situasjonen. Det er verdt et forsøk.

Hvis