Tips for å holde din utholdenhet mens Running

Når du har kjørt en stund, vil det være et punkt hvor det kan være lurt å begynne å kjøre lengre avstander. Bygge opp utholdenhet for lengre distanser er lett å gjøre - men det vil ta litt tid til å gjøre det riktig. Kjører lengre avstander er stor - selv om du ikke er trening for en distanseløp. Det kan holde deg frisk. Les videre for å finne ut hvordan du kan øke din utholdenhet og holde kjører longer.There er ingen snarvei til magisk å være i stand til å kjøre lenger. Du må komme ut der og satt i miles. Du må begynne å kjøre lengre avstander og kjører ganske ofte. Du bør kjøre 4-5 ganger i uken hvis du ønsker å bygge opp kjørelengde. Men du bare vil legge 10% til ukentlig kjørelengde fra en uke til den neste. For eksempel, hvis du kjører 10 miles denne uken, vil du kjøre 11 miles neste uke. Gjøre det på denne måten vil holde deg å øke kjørelengde trygt uten å få injured.A par dager i uken bør du gjøre tempo går. Hva dette betyr er at du vil kjøre i noen minutter i et raskere tempo enn du vanligvis gjør, og deretter kjøre saktere for å gjenopprette. Du gjør dette om og om igjen til du har fullført distansen du ønsker å dekke. I begynnelsen kan du bare gjøre et par av disse farts bursts - og det er OK. Bare legge til én til dem hver uke. Jeg pleier å gjøre dette ved hjelp telefonstolper. Jeg skal kjøre raskere for 3-4 polene og deretter gjenopprette ved å kjøre saktere for en pol. En dag eller to i uken bør du også gjøre en vekt trening. Nå, er du ikke prøver å bulk opp og bli en body building. Løfte noen lette vekter (både øvre og nedre kroppen) vil øke styrken i musklene. Du vil også bli å styrke musklene som du ikke bruker i driften - dette vil hjelpe med å gjøre deg til en sterkere løper. Dessuten vil gjøre noe lys overkroppen løft hjelpe din arm swing og vil hjelpe deg i de senere stadier av en lang run.As du kan se, å bygge opp din utholdenhet er ganske enkelt å gjøre - men det tar litt arbeid. Og det vil ikke skje over natten. Men det er en stor prestasjon når du legger litt mer til lengre løp. Du vil føle deg bra når du når din kjørelengde mål

Løping er en enkel sport - men det er også mange ting som du trenger å vite og være klar over. Registrer deg for min gratis ukentlig nyhetsbrev på