Mens Health Diet for lang 50s

Trening er en viktig helsetiltak som du blir eldre, men å sørge for at du tenker på hva du spiser er også massivt viktig og menns helse diett for over 50 må vurdere de konkrete utfordringene menn i denne aldersgruppen. For menn vektøkning tendens til å være rundt magen. Bortsett fra de åpenbare vitser om "øl mage" og problemet med å få klær som passer deg veldig bra, det er noen svært reell helserisiko forbundet med overvekt i dette området. Slike vektrelaterte sykdommer inkluderer koronar hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. En livvidde over 37 inches (94 cm) indikerer en svak helserisiko, mens over 40 inches (101 cm) indikerer en betydelig økt risiko. For å redusere denne risikoen bør du gå ned i vekt, og ved å spise et hjerte sunt kosthold, vil du redusere risikoen. Ikke bare det, men du vil se og føle deg bedre også. Fett Første er å kutte ned på den totale mengden fett du spiser. Anbefalingen er at ikke mer enn 30% av kaloriinntaket bør komme fra fett. Det betyr at hvis du tar i 1500 kalorier per dag så bør du bare ha 50 gram (1,76 unser) fett. Hvis kaloriinntaket er 2000 så bør du ikke ha mer enn 66 gram (2,33 unser) fett. Selvfølgelig ikke alt fett er like. Mettet fett finnes i matvarer som fet kjøtt, full-fett meieriprodukter, smør, smult, fløte, ost og mange bearbeidet og takeaway mat. Disse typer fett øke "dårlige" typen kolesterol (kjent som LDL). Flerumettede fettsyrer kommer fra rene vegetabilske oljer og sprer seg som solsikke, mais og soya oljer og margariner og noen grønnsaker. Mens disse typer fett bidrar til å redusere "dårlig" kolesterol, de også senke 'god' (også kjent som HDL) kolesterol. Monounsaturates finnes i ting likeolive olje, rapsolje, avokado, nøtter og frø. Disse typer fett senke "dårlige" "kolesterol, men også bidra til å opprettholde nivået av" gode "kolesterolet. Så det du trenger å gjøre er å redusere den totale mengden fett som du tar i, men også bytte fete typer unna mettet fett mot umettede, særlig monounsaturates. Salt (natrium) Problemet med salt er at det øker sannsynligheten for høyt blodtrykk, og dermed risikoen for hjerteanfall og slag. Så kutte ned på salt mat, som inkluderer ketchup, sylteagurk, chips (potetgull), ferdigmat, gatekjøkken, bearbeidet kjøtt som skinke, bacon og burgere, kaker produkter, pizza, hermetisk supper, ferdiglagde matlaging sauser og hermetisert fisk i saltlake. Kutte ned på disse tingene vil også hjelpe deg til å gå ned i vekt så du vinner alle runde. Nå, hvis alt dette høres vanskelig ikke bekymre deg. Å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, og ha fokus på lavere fett og lavere natrium betyr ikke at du må spise kjedelig mat.

leve et lengre og mer aktivt liv, komme i gang med mer info om kosthold , vitaminer og