Hvordan å holde seg til trenings Plan

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bli i bedre form, spiser sunnere, ta mer mosjon, lever lenger, kunne gjøre mer, så må du vite hvordan du kan lage en plan du vil være i stand til å holde seg til. OK, gjør noe av dette høres kjent ut? Du bestemmer deg for å få montør. Du sier du kommer til å gå på treningsstudio 3 ganger i uken. Du kommer helt klart til å sykle til jobben 2 dager i uken vil du absolutt spille tennis hver helg eller noe lignende? Spol frem 3 måneder og hva skjer? Syklene dekk går flatt under et lag av støv i garasjen, tennisracketer tapt et sted på loftet, og det eneste du mister til gym er den månedlige avgifter som kommer ut av bankkontoen din. Så hvorfor er det så vanskelig å holde seg til en øvelse rutine eller en diett? Her er to hemmeligheter om menneskelig atferd for deg. 1. Mennesker er målet søker organismer. Vi er motivert av å oppnå resultater. 2. Mennesker er motivert av følelser. Derfor er det viktig å vite hvorfor du ønsker å trene, hva du ønsker å få ut av det, og hvordan det vil få deg til å føle. Så starte med å avgjøre hvorfor du starter en øvelse programmet i stedet for hva du skal gjøre. Hva er de resultatene du ønsker å se i seks måneders tid? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, nøyaktig hvor mye? Hvis du ønsker å redusere midje størrelse, hva vil den nye midje størrelse være? Hvis du ønsker å senke blodtrykket, eller din hvilepuls, eller hva du ønsker å oppnå, være veldig konkret og detaljert om det. Når du har fått det, tenke på hvordan du vil føle når du har oppnådd det. Vil du føler deg glad? Stolt? Lettet? Ecstatic? Glade? Nå har du det resultatet du ønsker å få, og den emosjonelle motivasjon til å gå få det. Den tredje hemmeligheten til menneskelig atferd er, hvis du forplikte seg til noe du er mange ganger større sannsynlighet for å oppnå det. Så hvordan forplikte dere? Først, skriv det ned. Skriv ut hva du vil oppnå, spesielt, og deretter skrive ned hvordan det vil få deg til å føle. Det å skrive det ned er en av engasjement. For det andre, fortelle andre mennesker. Hvis du forteller 10 personer som du kommer til å miste en bestemt mengde vekt på 6 måneder som er 10 personer som vil bli å se å se deg lykkes eller mislykkes. Du vil ha gjort en innsats og vil meg mye mer sannsynlig å feste med programmet hvis du gjør dette. Slutt bør du vurdere å sette noen små mål for deg selv. Hvis du har bestemt deg for hva du ønsker å ha oppnådd i 6 måneder, kan du være følelsen litt overveldet av omfanget av den. Så bryte det ned. Sett deg et mål for den første måneden, en annen for andre måned og så videre. Så, hvis du ønsker å miste 12 lbs i 6 måneder. Satt et mål om 2 lbs i den første måneden, to i den andre og så videre. Å miste 2 lbs er mye enklere enn å miste 12 rett? Ikke glem at trening er bare én side av ligningen

Ønsker du å leve et lengre liv? Få mer informasjon på helse og velvære pluss