Du vet ikke Squat

I dag øvelsen de jour er knebøy. Kongen av underkroppen og uten tvil den mest effektive trene i treningsstudioet i form av brennende fett eller bygge muskel (som da øker stoffskiftet som igjen forbrenner mer fett) sikret knebøy, men først og fremst en underkroppen trening, faktisk bruker nesten hver eneste muskel i kroppen. I orden, vil den bruke kalver, hamstrings, quads, hip flexors, korsrygg, øvre rygg, mage og mange andre støtte muskler i hele kroppen. Vi har tidligere fastslått at kroppen vil forbrenne fett mest effektivt når sammensatte bevegelser blir utført, slik at du kan se at ved å bruke hele kroppen i en bevegelse, er knebøy ekstremt effektive, uansett hva dine mål i gym.If du ønsker å øke din muskelmasse, og ikke bare i bena, vil knebøy rekruttere mange muskelfibre i hele kroppen som betyr økt styrke og growth.If ditt mål er å gå ned i vekt, kroppsfett eller tone opp som damene foretrekker å setning det, knebøy vil gjøre det også. Husk å bygge større muskler og miste kroppsfett kreve de samme bevegelsene og ernæring (selv om målet er å konsumere mye mer god mat når som mål å bygge muskler) Det er din hormoner, sex, trening regime og genetikk som vil avgjøre hvor mye muskler du legger på . I korte, damene har du ingenting å frykte fra denne øvelsen. Faktisk er det den aller beste trene i treningsstudioet for å forme rumpa og gjøre det ser mindre og for å miste kroppen fett av din stomach.the knebøy er også svært effektiv på å gjøre kroppen din utslipp massevis av veksthormon. GH er den aller beste fett brenner kjent mann (og kvinne), og flere sett med knebøy på en treningsøkt vil frigjøre veksthormon i overflod. Dette veksthormon vil brenne fett, bygge muskler og også hjelpe deg å sove godt om natten. Når du sover bedre du brenne enda mer fett, så det er en vinn - vinn situation.Anyone som for tiden trener med meg i treningsstudioet eller kommer til vår boot camp vil vite at knebøy er en stift i våre opplæringsprogrammer. Hvis du ikke er husokkupasjon så må du starte den snart. Vel bare hvis du ønsker å forbrenne kroppsfett, få slankere og miste fett fra disse irriterende problemområder:) Knebøy vil også gi deg en svært effektiv cardio trening. Cardio utgangspunktet betyr å arbeide med ditt hjerte og lunger og øvelsen er ekstremt taxing på hjertet og luftveier. Jeg hadde på seg en pulsklokke en gang når du utfører et sett av 20 knebøy og min puls gikk over 185BPM. Hvis det ikke fungerer mitt hjerte jeg vet ikke hva is.Bottom linjen er dette: Knebøy vil brenne fett, bidra til å bygge muskler og få deg i form raskere enn alt annet i gym. Få på det! Målet for 4 sett med 12 reps. Øke vekten hver gang du kan utføre alle 4 sett av 12 med en gitt weight.For eksempel, hvis du gjør 4 x 12 @ 40kg i en treningsøkt, må du øke vekten å si 42.5kg og satse på 4 x 12. Når du kan gjøre dette vekten må igjen øke. For mer informasjon om progresjon send meg direkte. Thanks.Have en flott uke videre og jeg vil se mange av dere enten i gymsalen eller ved oppstart camp.Gavin.

Gavin Gillibrand BSc. Fat tap og Body Transformation Expert i City of London, UK. Vennligst besøk vår hjemmeside