Er Insomnia Making Your Graviditet hardt arbeid? Finn ut hvordan du Sove Better

Mange kvinner har problemer med å sove i løpet av svangerskapet, hovedsakelig på grunn av hormonelle endringer som er helt normalt. Noen synes det er vanskelig å få til å sove i første omgang. Andre har problemer med å prøve å gå tilbake til å sove etter å ha våknet i natt. Og noen fattige mødre-å-være lider av begge forhold. Hvis du er oppbrukt, les videre og finn ut hvordan du kan sove bedre. Medisiner når gravid er best unngås, men en rutine kan følges som vil gjøre en betydelig forskjell for søvnmønster. Det er best alltid å slappe av så mye som mulig om kvelden før sengetid, og å dra til sengs bare når du er genuint døsig, og mentalt klar til å sove. En god idé er å ha deg selv et lett måltid, fortrinnsvis ved hjelp av matvarer som vil oppmuntre deg til å føle deg søvnig, for eksempel varm melk. Må unngå sukkerholdig og fet ting på kvelds tid, og absolutt unngå sentralstimulerende stoffer som koffein, samt å sikre at du spiser bare litt. Det ville kanskje være best å ikke inngå livlige diskusjoner rett før sengetid heller, da disse har en tendens til å holde sinnet også aktive. Varme bad eller dusjer rett før du slår inn er gode på to måter, fordi varmt vann ikke bare slapper av og beroliger graviditet sårhet, men hjelper også indusere døsighet. Dette vannet terapi fungerer til enhver tid, selv om det ikke vil skade sjansene dine for tilfredsstillende søvn ved å fråtse i litt lys lesing eller tankeløse TV-titting bare før å få i seng. Dette fungerer før sengetid, så vel som i midten av natten. Gravide kvinner har en tendens til å finne deres sinn racing med alt de trenger både å vurdere og faktisk gjør på en daglig basis, så det handler om å bevisst sette ut for å roe seg selv i sene kvelder er den beste forberedelsen for avslappet søvn. Selvfølgelig kan det være at du finner deg selv våken på tross av all din innsats, og hvis så du trenger for å komme opp igjen og gjøre noe for en innstilt tidsperiode før retur til sengs, en handling som unngår frustrasjon over slåss søvnløshet i forfengelig. Ved å lære om hvordan å sove bedre, kan du lære teknikker for å redusere våken netter. Prøv også å ha dagene organisert slik at du både pensjonere og stå opp til faste tider, fordi dette også bidrar med en god søvn opplevelse. Unngå cat-napping i løpet av dagen og i stedet for å bo i sengen om morgenen, gå en tur for å bekjempe at morgenkvalme. . Husk at mange gravide kvinner opplever vannretensjon; så ha dette i bakhodet når det gjelder væskeinntak. Å drikke for mye vann kan føre til hovne ekstremiteter som kan være ubehagelig, noe som gjør å få sove enda vanskeligere. Sørg for å snakke med fastlegen din om vitamin B tabletter også, fordi i løpet av svangerskapet disse er svært viktig. En åpenbart økt angst nivå, kan, under graviditet, føre til at du får altfor spent og engstelig, så det gjør ingen skade å ta deg tid til å både lære og å perfeksjonere avslapping og pusteteknikker, veldig nyttig under fødselen. Mange urtete kan hjelpe behandle søvnløshet, men husk å ta kontakt med legen din om deres mulige effekter, fordi selv om mint er kjent for beroligende deg, det kan senke blodtrykket, så forsiktighet må tas i valg og bruk av slike midler. Legge litt honning til varm melk er veldig bra for behandling av søvnløshet, og hjelper lindre de sultfølelse som kan holde deg våken. For å være helt ærlig, når du lære å sove bedre, vil du finne mye av hva som er involvert i å sikre at søvnløshet under svangerskapet ikke problemer med deg er enkel sunn fornuft. Jo mer avslappet du kan gjøre deg i de siste timene før leggetid, jo større er sjansene for at du sover som en baby, så hvorfor lide unødvendig?

Er din graviditet mer utmattende enn det bør være? Hvis du ønsker å lære mer om