Kan ikke sove? Lær Slik Cure Insomnia

En gang i blant vi alle ligge våken om natten, men når det begynner å skje natt etter natt, er det på tide å ta affære. En god natts søvn er viktig for helse, energi og god mental funksjon. Mangel på søvn vil raskt ha en negativ innvirkning på ditt daglige liv. Så hva som forårsaker søvnløshet, og hvorfor er det så vanskelig å erobre? La oss starte med hvorfor det er så vanskelig å erobre. Før utvikle søvnløshet, var du i stand til å sovne, men det er svært lite sannsynlig at du visste hva du gjorde som var tillater deg å sovne. Så når du utvikler et problem å sove, er det vanskelig å finne ut hva som er endret. Søvnløshet kan starte plutselig, hvis du har en alvorlig sjokk, eller skrekk. Traumer av hendelsen, eller erkjennelsen av at livet er ikke hva det virket kan føre til at du går om og om igjen det samme arrangementet som du kommer til enighet med den. Og når dette mønsteret har startet, kan du finne at du ikke kan komme tilbake til en god sove vane. En del av arbeider med søvnløshet etter et traume, kan inkludere å snakke med noen som kan hjelpe deg å arbeide gjennom hendelsen, og din reaksjon på det. Dette kan tillate deg å begynne å sove igjen. Hvis ikke, kan det hende du trenger å lære hvordan å kurere søvnløshet å utvikle en sunn søvn rutine igjen. Det kan være mer komplisert å finne årsaken hvis søvnløshet har utviklet seg over tid. Økende krav eller ansvar i livet ditt, stress, depresjon, overgangsalder, eller kronisk sykdom kan gjøre det vanskelig å finne ut hvorfor du har problemer med å sove. En endring i rutiner som skiftarbeid, en ny baby eller våken pjokk eller oppholder deg sent å studere til eksamen, kan det føre til at det blir vanskelig for deg å re-etablere en helse søvn rutine. Hva er viktig å forstå er det faktum at uansett hva som forårsaket søvnløshet å starte, vil du trenger å re-etablere en sunn søvn rutine. Denne rutinen behov for å inkludere et sett sengetid, unngå sentralstimulerende midler, en vind ned tiden på kvelden der du slappe av, lese, ta et varmt bad og forberede ditt sinn og kropp for søvn. Du må kanskje se på det store bildet, og løse eventuelle problemer som bidrar til manglende evne til å sove. Dette kan omfatte rådgivning, avstressing, regelmessig mosjon, en helsesjekk, be om hjelp for søvnløshet eller andre problemer som skaper stress, og sjekke om du bruker en medisin som kan påvirke søvnen din. Våre liv kan bli overfylt med sene kvelder, jobber overtid, holde opp med barnas aktiviteter, og krav fra andre. Kroppen din er laget for å følge en syklus av søvn om natten, og aktivitet i løpet av dagen. Som natten kommer, våre organer begynner å produsere melatonin for å starte prosessen med å gå i dvale. Sentralstimulerende midler, sterkt lys, og travle kvelder kan avbryte dette mønsteret, og kroppen din vil begynne å klage. Hvis kroppen din har begynt å klage, lære å kurere søvnløshet, og slå sengetid til en avslappende, positiv søvnopplevelse, og lysere, mer energiske dager.

Hvis du trenger å lære