Tips For Vekt trening Med Barbells
opprettholde en viss grad av fitness er definitivt bra for noens helse. Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre for god helse, og vekttrening er en av dem. Vekt trening, for å si det enkelt, er en type styrketrening som bygger muskler ved å bære vekter. Denne typen trening bruker vekten av tyngdekraften (for eksempel som utøves av vektet barer, manualer og vektstenger) for å motvirke kraften generert av kroppens muskler gjennom sammentrekning. Det er mange gym verktøy som du kan bruke i vekt trening; imidlertid, er den vektstang en av de mest brukte. Vektstang består av en stålstang med plater av vekter sikret ved en krage i enden. Stangen lengde varierer fra fire til åtte fot, og i seg selv kan veie så mye som 20 kilo, som i tilfellet med den olympiske bar. For de som er nye til å bruke vektstenger, løfte stangen alene kan allerede være vanskelig. Platene varierer i massen, og disse kan kombineres for å oppnå en viss vekt. Halsbånd som brukes til å feste platene og hindre dem fra å skli av baren også legge til vekten. Det viktigste tipset en nybegynner bør lære om vekttrening med vektstenger er å håndtere den tunge utstyret riktig. Hvert enkelt stykke barbell, stanga, platene, og krage er alle vekter, så det ville være tryggest å håndtere disse med begge hender, spesielt platene. Du kan skade deg selv like dårlig mens du setter sammen en vektstang og håndtering av komponentene hvis du ikke holder dem riktig. I tillegg til å holde utstyret med begge hender, er det også viktig å opprettholde riktig holdning, enten du bare plukke opp en plate eller du løfte en 100 kilo vektstang. Sørg for å bøye bena når du plukke disse vektene opp for å unngå å skade din back.And siden sikkerhet er førsteprioritet når du arbeider med disse tunge gym verktøy, bør du få hjelp av en spotter når løfte vektstenger. Dette kan være hvem som helst i gym: helsestudio medarbeider, en trener, eller en av de mange gym goers som ikke ser altfor opptatt. Bare sørg for å antyde dem om hva du har tenkt å gjøre, og hvor mange reps du ønsker å oppnå. I tillegg til å få en spotter, sørg for at vektene er balansert for å unngå injuries.Lastly, holde vektstenger ren. Vekttrening kan være en svært svett forsøke, og hvis du arbeider i et treningsstudio, vil du være å dele vektstang med andre brukere. Vær høflig til neste bruker og rense ut stangen og andre deler; neste brukeren har ingen virksomhet rydde opp etter deg.
Vil du forme at kroppen for en sunnere deg? Bruk
