Myten om bulking Up

I dag ønsker jeg å avkrefte noen myter om protein pulver, og om du virkelig trenger en protein shake etter en treningsøkt. Dette er rettet mot damene, men det har likevel relevans for gutta også. Stereotypisk, er protein pulver sett på som et supplement som menn bruker hvis de ønsker å bli stor eller "bulk up" som mange liker å kalle det. Kvinner spesielt se gutta gjør tunge vekter og drikker protein shakes og naturlig nok anta at protein shake er å sette størrelsen eller muskel på fyren. Deretter antar at hvis de har en protein shake de vil også få stor eller bulk opp. Dette faktisk ikke kunne være lengre fra sannheten. La oss se på hvorfor. For det første, dette er hva en protein shake etter en treningsøkt vil do.1) Begynn å reparere muskelskader fra workout.2) Hjelp med (DOMS) forsinket muskelømhet, smerten du har en dag eller to later.3) Start- fettforbrenningen umiddelbart etter en workout.4) øke styrke og muskel tone /size.5) Redusere cravings for carbohydrates.6) hjelpe deg å holde deg mettere lenger (høres ut som en populær supermarked slagord) 7) Les disse 6 poeng igjen , som det er viktig å innse hvor viktig det shake er! et protein shake vil gjøre alt ovenfor og vil ikke "bulk" NOEN opp absolutt ikke en kvinnelig ønsker å miste kroppsfett, tone musklene, slippe en kjole størrelse eller to og generelt holde seg sunne og friske og ser flott ut på beach.What folk flest ikke klarer å ta hensyn til er de andre faktorene som kreves for å bulk opp. Jeg vil bruke meg selv som et eksempel som jeg har vært vekttrening siden jeg var 15 år gammel. Jeg vil si jeg er ganske involvert i vekttrening eller kroppsbygging, men ikke en ut-og-ut kroppsbygger som du ser i bildene. Jeg trener veldig hardt 4-5 dager per uke, tunge vekter med reps hvor som helst mellom 6-12. Mitt kosthold er uklanderlig 90% av tiden, 6-8 måltider per dag, inkludert 2-3 protein shakes om dagen. Jeg supplere kostholdet mitt med mye fiskeolje, kreatin, glutamin. Jeg drikker 2-3 liter vann per dag, røyker ikke, drikker ikke mye, jeg sover som en baby, jeg er ikke stresset og alltid ute etter å sette på mager muskel. Jeg har gjennomsnittlig genetikk og jeg vet hva jeg gjør, og gjett hva? Jeg fortsatt synes det er vanskelig å sette på en ekstra 2-4kg muskler. På toppen av det, jeg er mann og har 10 ganger mer testosteron enn den gjennomsnittlige kvinnelige. Testosteron er hormonet ansvarlig for muskelvekst blant annet. Nok til å si at "bulking opp" er en myth.It er vanskelig å sette på muskel. Jævla vanskelig for en kvinne å sette muskler på. Hvis du er kvinne og du fortsatt gjorde alle de ovennevnte, vil du muligens sette et par kg er av muskelmasse på kroppen din. Dette vil likestille i en mindre, strammere, slankere versjon av hva du er nå, ikke en bulked opp version.Everyone som trener med personlig vet at jeg stadig foreslå en daglig protein shake eller minst en etter en treningsøkt for alle de ovennevnte grunner . Ladies, den muskelen som du har er verdifull og helt avgjørende for å oppnå dine mål i gym, om sin vekttap, toning, miste den kjolen størrelse, en flat mage og en mindre boms eller komme tilbake til disse skinny jeans. Kjøp en god kvalitet protein pulver og ignorere mennene på kontoret som sier de fikk stor da de tok protein. Henvise dem til denne e-posten, eller enda bedre, gi meg sin e-postadresse slik at jeg kan legge dem til min e-postliste slik at de kan begynne å forstå ting litt bedre. For de som ønsker å vite mer, send meg en rask linje, og jeg vil peke deg i riktig retning til hvor du skal kjøpe de beste protein supplements.See du soonGavin

Gavin Gillibrand BSc. Fat tap og Body Transformation Expert i City of London, UKPlease besøk vår hjemmeside