De fleste sunneste vaner for å miste Weight
Hvis du er seriøs om å miste vekt, kan det være nødvendig å se hardt på dine daglige vaner og være villig til å endre noen av dem. Mens det er flott å trene og finne et godt kosthold, er dette vanligvis ikke tilstrekkelig for langsiktige resultater. Noen mennesker, for eksempel, ta hensyn til hva de spiser på de viktigste måltidene, men ikke hvordan de matbit eller de høye kalori drikker de forbruker. Turgåing er den perfekte øvelsen for folk som har problemer med andre typer trening. Turgåing er en aktivitet som folk på alle nivåer av fitness kan gjøre, så lenge du ikke er deaktivert eller housebound. Det er få begrensninger på hvor du kan gå, som du kan gå i skogen, bygater eller rundt en løpebane. Det er ingen fastsatt tempo eller distanse å starte med -det hele avhenger av din nåværende nivå av form, og hvis du er i tvil bør du be legen din. Det er greit å starte sakte, men du bør ha et mål om å gå raskere og for nær en time flere ganger i uken, eller annenhver dag. Hvis motivasjonen er en utfordring for deg, prøv å gå med noen andre, eller få en liten gruppe sammen, og du kan bidra til å holde hverandre med selskap. Lydbøker, musikk og annet materiale du lytter til kan holde deg interessert mens du går hvis du ikke har partnere. Fitness eksperter nå nesten universelt anbefale å gjøre motstand eller annen vektløfting samt cardio hvis du ønsker å gå ned i vekt. Resistance øvelser er mer effektiv ved å øke stoffskiftet enn cardio, selv om begge er gunstig på forskjellige måter. Den beste treningen er en som inneholder både noen form for aerobic trening samt styrketrening, så det er ingen grunn til å velge en over den andre. Du kan gjøre dette hjemme så vel som treningsstudio, som du kan bruke vekter eller en muskel bygging maskin av noe slag. Hvis du ikke ønsker å bulk opp, hold deg til å gjøre flere repetisjoner med lettere vekter, som fortsatt vil gi deg fordelene ved styrketrening og hjelpe deg å miste vekt. Antar individer er ikke godt kjent med glykemisk indeks, eller GI, bør de få kunnskap om det og bruke det til å veilede dem i mat alternativer. Dette kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, kan det være bra for din generelle helse og hjelpe deg å unngå sykdommer som diabetes. GI analyserer hva karbohydrater gjør til blodsukker stillinger. De beste mat å spise samlet er de som har en lavere GI, for eksempel grønnsaker, hele korn og frukt. Bearbeidet mat, sukker og hvitt mel inneholder større glykemisk indeks, men mat som brun ris, hele hvetemel og poteter er på middels rekkevidde. En bør undersøke en bok eller gå på internett for å få mer kunnskap om de høyere og lavere GI matvarer. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så er det nødvendig å ta alle dine vaner, selv de minste, i betraktning. Alt du gjør som er gunstig, slik som trener, er bare kommer til å gjøre en reell forskjell hvis det kan bli en vane. Slanking er et annet område der folk er ofte inkonsekvent, så i stedet for å prøve den nyeste krasj diett, prøve å utvikle langsiktige sunne matvaner. Arbeidet med å endre en vane om gangen, og du vil til slutt se en reell forskjell.
Stanley Djagbo. web /sosiale medier konsulent, anbefales for
