Forbedre ytelse og sikkerhet Med enkle øvelser for Golf

Golfere vil finne den største gevinst i ytelse og beskyttelse mot skader gjennom vanlig praksis. Ytelse og sikkerhet er ytterligere utvidet med sport-spesifikke fitness rutiner. Mange øvelser for golf er mulig, men disse bør velges for å møte noen concerns.Golfers må fokusere på tre viktige områder i å utforme en fitness rutine. Enhver rutine bør være enkle å maksimere tid på å spille sporten. Kjedsomhet bør også unngås. Fitness rutiner gir flest fordeler med regelmessig bruk. ## PowerMuscles av magen og korsryggen er det viktigste for en rask sving. Isometriske former kan brukes for maksimal effekt med minimal innsats. * Grip armene på en stol mens du sitter, og heve bena rett opp så høyt som mulig. Hold denne i ti sekunder bare. Dette bør gjøres en gang per dag. For en avansert øvelse, heve bena og deretter løfte det ene kneet mot brystet. Senk det og heve det andre benet. Utfør dette så mange ganger som ønskelig. * Lå på magen med armene i siden. Løft begge beina til øvre del av låret i 20 sekunder. Neste sted armene over hodet i tråd med bena. Løft høyre arm og venstre ben samtidig i 20 sekunder. Senk og løft venstre arm og høyre bein. Gjenta så ofte som ønskelig. Fokus på entreprenør musklene i korsryggen. ## StabilityMuscle styrke kontrast til stabilitet, som er best oppnås gjennom funksjonelle øvelser. Frie vekter er en vei å øke stabiliteten. En annen er en variant av den tradisjonelle push-up. Lå på magen med armene gjemt og håndflatene ned ved siden av ansiktet. Løft kroppen ved hjelp av underarmene, albuene til håndflatene og baller av føttene. Hold i tretti sekunder. Dette kan gjentas en sikker måte. ## Justering og FlexibilityThe skuldre og hofter er viktig for å få en rett swing og holdning. To grunnleggende øvelser vil gi et godt grunnlag for å innlemme mer. * Stå med bena på skulderbredde og armer til sidene i skulderhøyde. med håndflatene ned rotere armene i en sirkel med diameter på seks inches. Gjør dette tjue ganger. Face håndflatene opp og rotere motsatt retning tjue ganger. * Lå på ryggen for en crossover strekning å øke hip fleksibilitet og tilpasning. Med knærne opp til 45 graders vinkler. Løft høyre ben mot brystet, og grep kneet og ankelen. Trekk både mot brystet og samtidig sikre kneet krysser midtlinjen. Hold dette for et øyeblikk. Gjenta med det andre benet. Det er mange flere grunnleggende øvelser i denne sjangeren. Isotoniske og isometriske øvelser vil spare tid og krever ingen utstyr eller gym medlemskap, slik at fokus kan være på spillet.

Alex Fortey var en profesjonell golf tour-spiller, og er en golf styrke og condition og ernæring spesialist som gir tilpasset spesialiserte programmer, ernæring, trening og opplæring for å utvikle atletiske golf physiques for klubbens golfere å turnere wannabe fagfolk. Besøk